Daca va tenteaza va scriu si retele... intr-un later edit, sa zicem :D
Iata cum arata:
Ghiveciul cu chilli e luat din Auchan,caci mie iar nu mi-au iesit :)
Si un "sandwich" cu aceste "chifle" :
Zi placuta!
Ana
Se afișează postările cu eticheta dieta. Afișați toate postările
Se afișează postările cu eticheta dieta. Afișați toate postările
joi, 19 iulie 2012
{ Dietetice... }
Sefa noastra de sindicat tine dieta Dukan... si ne-a dat, inainte de a lua concediu, retetele pentru doua feluri de "chifle"... dintr-o carte de retete Dukan,zice ea: chifla simpla cu tarate de ovaz si chifla cu dovlecei... nu sunt rele,dar nu stiu daca as putea sa mananc asa ceva...zilnic,sau la doua zile,sa zicem.
Daca va tenteaza va scriu si retele... intr-un later edit, sa zicem :D
Iata cum arata:
Ghiveciul cu chilli e luat din Auchan,caci mie iar nu mi-au iesit :)
Si un "sandwich" cu aceste "chifle" :
Zi placuta!
Ana
Daca va tenteaza va scriu si retele... intr-un later edit, sa zicem :D
Iata cum arata:
Ghiveciul cu chilli e luat din Auchan,caci mie iar nu mi-au iesit :)
Si un "sandwich" cu aceste "chifle" :
Zi placuta!
Ana
duminică, 31 mai 2009
luni, 13 aprilie 2009
Veste buna...
Pentru gurmanzii la regim...
Asteptam ,cu nerabdare,aparitia pe piata a produselor de aici
Slăbeşti Mâncând
Asteptam ,cu nerabdare,aparitia pe piata a produselor de aici
Slăbeşti Mâncând
joi, 26 februarie 2009
Este indicat sa mancam cate putin din fiecare!
Sinteza discutiei:
- curele de slabire nu sunt realiste;
- niciodata nu suntem multumiti de cate kilograme pierdem;
- femeile se nasc cu de doua ori mai multe celule adipoase decat barbatii;
- sa incercam sa evitam vitaminele din grupul B, daca suntem persoane cu pofta mare de mancare;
- grasimea trebuie pusa la colt; putem face o bomba calorica dintr-o banala salata;
- avem nevoie de grasimi zilnic, insa un cub de unt sau de zahar ne sunt suficiente;
-preferati fainoasele in defavoarea zaharurilor;
- este recomandat sa avem o dieta echilibrata, trebuie sa mancam dimineata, la pranz si seara, cu trei ore inainte de culcare;
- trebuie sa mancam putin din fiecare;
- anticonceptionalele perturba metabolismul, depunerea de grasimi va fi mult mai rapida;
- este de preferat sa mancam fructele, nu sa bem sucul. Sucul de fructe trebuie evitat;
- in perioada alaptarii nu trebuie sa mancam foarte mult, insa trebuie sa alaptam mai mult, astfel toata grasimea din lapte se va transfera la bebelus;
- dietele sunt nesanatoase pentru organism, trebuie sa mancam putin din toate, decat mult dintr-un singur fel;
- imediat dupa ce nasti trebuie sa renunti in primul rand la zaharuri si grasimi;
- organismul are nevoie de un an de zile ca sa isi revina dupa sarcina;
- problemele de greutate trebuie tratate cu mare atentie;
- trebuie facut diferenta intre apetit si foame. Apetitul poate fi controlat, foamea trebuie potolita cu mancare;
- fumatul este extrem de nociv in ceea ce priveste calitatea pielii;
- in cazul in care pierdem lupta cu kilogramele, operatiile estetice sunt intotdeauna o solutie.
- STRESUL INGRASA!
marți, 24 februarie 2009
Dieta - Mihaela Bilic
Pare rezonabila si aceasta...
DIETA HIPOCALORICĂ
Principii generale
- respectarea unui program cu trei mese principale pe zi care să păstreze noţiunea de dimineaţă, prânz şi seară la o distanţă de maxim 5-6 ore între ele şi cu un interval de minim trei ore de la ultima masă până la culcare.
- acordarea unui timp de 15-30 minute pentru fiecare masă în care să nu se desfăşoare nici un alt fel de activitate (TV, PC, telefon, citit), ochii, nasul, gura, mâinile vor fi 100 % implicate în savurarea actului alimentar.
- eliminarea ronţăielilor dintre mese, fie că sunt dulci sau sărate. Este de departe obiceiul cel mai greu de schimbat. Avem voie să bem lichide, însă nu trebuie să mestecăm nici măcar o alună.
- renunţarea la produsele de tip fast-food, prăjeli, sosuri cu maioneză, tocături şi, în general, la orice mâncare al cărei conţinut şi mod de preparare nu ne sunt cunoscute.
- renunţarea în familie la uleiul de gătit şi la toate produsele ce implică folosirea acestuia, cu excepţia a 1-2 linguriţe de ulei crud pentru salate. Gătiţi cât mai simplu, la cuptor, la grătar, fiert, înnăbuşit, la aburi, cu multe condimente şi ierburi aromate şi fără grăsime.
- nu pregătiţi în casă şi nu cumpăraţi produse de cofetărie sau patiserie. Conţinutul lor caloric este foarte mare şi nu au ce căuta într-o alimentaţie sănătoasă. Încercaţi să nu consumaţi zahăr şi folosiţi îndulcitori până vă obişnuiţi cu gustul lor. Zahărul dă dependenţă, deci va fi la fel de greu ca renunţarea la un drog: nu există jumătăţi de măsură, trebuie tăiat răul de la rădăcină.
- nu consumaţi băuturi răcoritoare cu zahăr şi nici alcool – este esenţial pentru a fi stăpân pe poftele voastre şi a slăbi din depozitele de grăsime. Apelaţi fără limite la băuturi light, ceai, cafea, apă de orice fel.
- trataţi fructele ca şi pe dulciuri, limitaţi-vă la un fruct pe zi şi evitaţi sucul de fructe chiar dacă nu are adaos de zahăr. Fructele îngraşă, cresc apetitul şi nu ţin de foame.
- mâncaţi: carne slabă de orice fel, produse lactate slabe, peşte, ouă, făinoase şi cereale, orez, legume cât mai multe, toate gătite cât mai simplu. Nu vă feriţi de ciorbe şi supe, folosiţi sucul de roşii ca bază pentru mâncăruri, învăţaţi să faceţi cumpărături, aruncaţi din casă toate "ispitele" alimentare.
Pierderea în greutate presupune o restricţie calorică astfel încât echilibrul dintre aportul şi consumul de energie să fie negativ, iar organismul să fie nevoit să consume din depozitele de grăsime. Necesarul caloric mediu pentru menţinerea greutăţii este de 1800-2000 calorii la femei şi 2200-2500 calorii la bărbaţi.
În momentul în care vrem să slăbim acest aport caloric trebuie redus, însă trecerea de la o alimentaţie bogată la regim restrictiv trebuie să fie făcută treptat. Organismul nostru se adaptează rapid la un aport redus şi scade cheltuielile de energie şi metabolismul bazal şi apare fenomenul de obişnuinţă, alături de încetinirea procesului de slăbire. Pentru a evita acest risc se începe cu o dietă relativ largă şi pe măsură ce greutatea scade restricţiile vor fi din ce în ce mai severe. Se limitează doar aportul de carbohidraţi şi grăsimi, nu şi cantitatea de proteine.
Pe măsură ce se pierde din numărul de kilograme dieta devine mai strictă. Ritmul de pierdere în greutate în mod corect, fără a pune sănătatea în pericol, este de 800 g -1,5 kg pe săptămână.
Viteza de pierdere în greutate variază în funcţie de greutatea de pornire, astfel un obez va slăbi mult mai repede decât un supraponderal pentru că "are de unde", iar kilogramele "costă" diferit.
1 kg greutate la obezi = 2000 cal
1 kg greutate la supraponderali = 4000 cal
1 kg greutate la normoponderali = 6000-7000 cal
Pentru o restricţie calorică medie (o alimentaţie mai săracă cu 500 cal pe zi faţă de raţia anterioară) rezultatul la o săptămână de dietă va fi de:
0,5 kg pierdute de normoponderal
1,2 kg pierdute de persoană supraponderală
1,75 kg pierdute de obez
Din acest motiv slăbitul este din ce în ce mai greu pe măsură ce avem mai puţine kilograme de pierdut, deci nu începeţi cu diete foarte restrictive (sub 1000 cal/zi) pentru a putea apela la ele atunci când restul metodelor nu mai funcţionează.
Principiile dietei
O dietă echilibrată trebuie să conţină toate cele trei grupe de nutrienţi: glucide, lipide şi proteine în proporţii adecvate şi să asigure necesarul de vitamine, minerale şi apă. Dieta va fi:
- hiper-proteică pentru că proteinele calmează bine şi pe timp îndelungat foamea, nu cresc glicemia, deci au efect slab de producţie de insulină; chiar şi în cantitaţi mari surplusul se transformă greu în grăsime. (1g proteine = 4 cal)
- hipo-glucidică pentru că glucidele au aport caloric important (1 g glucide = 4 cal), cresc glicemia, determină eliberarea de insulină şi favorizează liposinteza. Sunt esenţiale pentru metabolismul grăsimilor (lipidele ard în focul glucidelor), sunt singurul suport energetic al creierului deci consumul lor zilnic este obligatoriu.
- hipo-lipidică pentru că lipidele au aport caloric important (1g lipide = 9 cal), excesul se depune uşor în depozite, mai ales în prezenţa glucidelor. Sunt esenţiale pentru absorbţia vitaminelor liposolubile şi pentru sinteza de enzime şi hormoni.
- bogată în fibre pentru că legumele în special cele crude au aport caloric redus, calmează foamea şi previn constipaţia, sunt bogate în săruri minerale şi vitamine.
- fără alcool, pentru că are aport caloric important (1 g alcool = 7 cal), virează metabolismul spre sinteza de grăsime de depozit si produce deshidratare (pierderea apei).
Din punct de vedere practic dieta nu trebuie să conţină o listă de alimente interzise, ci o listă bogată de alimente permise şi în ce cantităţi. Din punct de vedere psihologic trebuie evitată cântărirea alimentelor şi numărarea caloriilor care pot avea efect negativ, cel mai simplu fiind ca alimentele să se împartă în 3 categorii:
1 – ce pot fi consumate la liber: carne slabă, peşte, legume proaspete, lapte şi iaurt degresat, brânzeturi slabe
2 – permise în cantitate limitată şi obligatorie: amidon şi făinoase (pâine, orez, paste, porumb), legume cu amidon (cartofi, mazăre, fasole), mezeluri slabe, ouă, brânzeturi fermentate, unt şi ulei vegetal, fructe.
3 – interzise: grăsimi, tocături, patiserie, dulciuri, alcool.
Bazele practice ale dietei
Micul dejun trebuie să fie bogat în proteine şi carbohidraţi complecşi ca să ţină de foame.
Exemple: lapte sau iaurt cu cereale, perle de branza cu smantana si o felie paine, 2-3 felii de muschi file si o felie pâine sau două ouă fierte şi o felie pâine. Legumele proaspete (ardei gras, castravete, roşie) pot fi consumate la liber.
Masa de prânz trebuie să conţină proteine slabe, legume proaspete sau fierte şi un produs cu amidon, care să asigure energia necesară până la masa de seară. Exemple:
- o ciorbă mare,
- o bucată de carne slabă sau peşte cu 2-3 linguri garnitură (cartof, orez sau legume) sau o felie de pâine.
- o porţie paste cu sos roşu.
Salata de legume proaspete sau murăturile pot fi consumate la liber.
Cina trebuie să conţină doar proteine şi legume fără amidon pentru ca organismul să poată consuma toată energia până la culcare (după ora 18:00 nu mai avem nevoie de glucide).
Exemple: salata asortată cu o conservă de ton sau peşte afumat, carne sau peşte la grătar cu salată sau legume fierte.
Gustare: aveţi voie să vă oferiţi zilnic un moment UNIC de plăcere alimentară. Condiţia este ca în restul zilei să respectaţi dieta şi să nu trişaţi, iar "premiul" să îl luaţi în jur de ora 16:30-17:00, în afara meselor, ca să puteţi să îl savuraţi în linişte. În cursul după amiezii are loc în organism o descărcare fiziologică de insulină care scade glicemia şi ne dă poftă de mâncare, de dulce în special. În plus, pentru cei care iau masa de seară spre ora 19:00 – 20:00, intervalul de la ultima masă de prânz depăşeşte cinci ore şi s-ar putea să vi se facă foame pe la ora 17:00. Este momentul perfect pentru o gustare, iar din ce poate fi ea compusă rămâne la alegerea voastră: puţină ciocolată, o cupă de îngheţată, un baton de cereale, o cremă de vanilie sau iaurt cu fructe (150 grame), un fruct sau, pentru cei care preferă gustul sărat, un pumn de alune sau seminţe, un covrig, o mână de sticks-uri sau pop-corn, un iaurt de băut.
Gustarea zilnica vă poate creea satisfacţia de a mânca în continuare, fără să puneţi în pericol dieta, puţin din lucrurile care vă plac. Nimic nu vă este interzis cu condiţia ca această "trataţie" să fie de dimensiuni mici şi consumată înainte de ora 18:00, ca să avem timp apoi să scăpăm de excesul de calorii până la culcare.
Evaluarea şi monitorizarea rezultatelor
Abia după primele 3 kilograme pierdute se numeşte că am început cu adevărat să slăbim şi tot slăbit se numeşte şi dacă se duc doar 0,5 kilograme de la o săptămână la alta.
Viteza scăderii în greutate este diferită de la o persoană la alta şi chiar de la o lună la alta în cazul aceleiaşi persoane.
Măsurarea greutăţii şi a circumferinţelor în cm se face odată pe săptămână, dimineaţa, iar rezultatele se trec în grafic. Nu faceţi greşeala să vă cântăriţi în fiecare zi. Dacă greutatea a scăzut spectaculos veţi avea impresia că e uşor şi vă veţi relaxa sau, din contră, dacă cântarul arată mai mult veţi fi dezamăgiţi şi în pericol de a lăsa totul baltă.
Cel mai important este să menţinem graficul cu profil uşor descendent sau chiar orizontal, este esenţial să nu existe zone în care greutatea să crească nici măcar cu 0,5 kg.
Stabilizarea şi menţinerea
Dacă aţi ajuns la greutatea dorită nu înseamnă că efortul s-a terminat: urmează încă 2-3 luni în care rezultatele trebuie menţinute cu atenţie pentru a preveni reîngrăşarea. Imaginea corporală are nevoie de timp pentru a fi schimbată, deci noua formă va fi luată ca referinţă şi memorată abia după 3 luni de greutate constantă.
Dieta echilibrată este regimul de întreţinere pe viaţă, trebuie să continuaţi să aplicaţi principiile sănătoase de alimentaţie zi de zi dacă vreţi ca kilogramele în plus să nu se mai întoarcă niciodată. Evitarea grăsimilor, prăjelilor, zahărului, mâncatul cu măsură, prezenţa celor trei mese principale fără alte ciuguleli suplimentare sunt reguli de bun simţ care trebuie să constituie în final un mod de viaţă.
Cea mai bună metodă pentru menţinerea siluetei este sportul pentru că activitatea fizică ne modelează armonios corpul, ne ajută să fim în tonus, iar cele câteva zeci de calorii consumate zilnic prin mişcare ne permit să ne relaxăm în privinţa rigorii aportului alimentar.
preluata de aici
DIETA HIPOCALORICĂ
Principii generale
- respectarea unui program cu trei mese principale pe zi care să păstreze noţiunea de dimineaţă, prânz şi seară la o distanţă de maxim 5-6 ore între ele şi cu un interval de minim trei ore de la ultima masă până la culcare.
- acordarea unui timp de 15-30 minute pentru fiecare masă în care să nu se desfăşoare nici un alt fel de activitate (TV, PC, telefon, citit), ochii, nasul, gura, mâinile vor fi 100 % implicate în savurarea actului alimentar.
- eliminarea ronţăielilor dintre mese, fie că sunt dulci sau sărate. Este de departe obiceiul cel mai greu de schimbat. Avem voie să bem lichide, însă nu trebuie să mestecăm nici măcar o alună.
- renunţarea la produsele de tip fast-food, prăjeli, sosuri cu maioneză, tocături şi, în general, la orice mâncare al cărei conţinut şi mod de preparare nu ne sunt cunoscute.
- renunţarea în familie la uleiul de gătit şi la toate produsele ce implică folosirea acestuia, cu excepţia a 1-2 linguriţe de ulei crud pentru salate. Gătiţi cât mai simplu, la cuptor, la grătar, fiert, înnăbuşit, la aburi, cu multe condimente şi ierburi aromate şi fără grăsime.
- nu pregătiţi în casă şi nu cumpăraţi produse de cofetărie sau patiserie. Conţinutul lor caloric este foarte mare şi nu au ce căuta într-o alimentaţie sănătoasă. Încercaţi să nu consumaţi zahăr şi folosiţi îndulcitori până vă obişnuiţi cu gustul lor. Zahărul dă dependenţă, deci va fi la fel de greu ca renunţarea la un drog: nu există jumătăţi de măsură, trebuie tăiat răul de la rădăcină.
- nu consumaţi băuturi răcoritoare cu zahăr şi nici alcool – este esenţial pentru a fi stăpân pe poftele voastre şi a slăbi din depozitele de grăsime. Apelaţi fără limite la băuturi light, ceai, cafea, apă de orice fel.
- trataţi fructele ca şi pe dulciuri, limitaţi-vă la un fruct pe zi şi evitaţi sucul de fructe chiar dacă nu are adaos de zahăr. Fructele îngraşă, cresc apetitul şi nu ţin de foame.
- mâncaţi: carne slabă de orice fel, produse lactate slabe, peşte, ouă, făinoase şi cereale, orez, legume cât mai multe, toate gătite cât mai simplu. Nu vă feriţi de ciorbe şi supe, folosiţi sucul de roşii ca bază pentru mâncăruri, învăţaţi să faceţi cumpărături, aruncaţi din casă toate "ispitele" alimentare.
Pierderea în greutate presupune o restricţie calorică astfel încât echilibrul dintre aportul şi consumul de energie să fie negativ, iar organismul să fie nevoit să consume din depozitele de grăsime. Necesarul caloric mediu pentru menţinerea greutăţii este de 1800-2000 calorii la femei şi 2200-2500 calorii la bărbaţi.
În momentul în care vrem să slăbim acest aport caloric trebuie redus, însă trecerea de la o alimentaţie bogată la regim restrictiv trebuie să fie făcută treptat. Organismul nostru se adaptează rapid la un aport redus şi scade cheltuielile de energie şi metabolismul bazal şi apare fenomenul de obişnuinţă, alături de încetinirea procesului de slăbire. Pentru a evita acest risc se începe cu o dietă relativ largă şi pe măsură ce greutatea scade restricţiile vor fi din ce în ce mai severe. Se limitează doar aportul de carbohidraţi şi grăsimi, nu şi cantitatea de proteine.
Pe măsură ce se pierde din numărul de kilograme dieta devine mai strictă. Ritmul de pierdere în greutate în mod corect, fără a pune sănătatea în pericol, este de 800 g -1,5 kg pe săptămână.
Viteza de pierdere în greutate variază în funcţie de greutatea de pornire, astfel un obez va slăbi mult mai repede decât un supraponderal pentru că "are de unde", iar kilogramele "costă" diferit.
1 kg greutate la obezi = 2000 cal
1 kg greutate la supraponderali = 4000 cal
1 kg greutate la normoponderali = 6000-7000 cal
Pentru o restricţie calorică medie (o alimentaţie mai săracă cu 500 cal pe zi faţă de raţia anterioară) rezultatul la o săptămână de dietă va fi de:
0,5 kg pierdute de normoponderal
1,2 kg pierdute de persoană supraponderală
1,75 kg pierdute de obez
Din acest motiv slăbitul este din ce în ce mai greu pe măsură ce avem mai puţine kilograme de pierdut, deci nu începeţi cu diete foarte restrictive (sub 1000 cal/zi) pentru a putea apela la ele atunci când restul metodelor nu mai funcţionează.
Principiile dietei
O dietă echilibrată trebuie să conţină toate cele trei grupe de nutrienţi: glucide, lipide şi proteine în proporţii adecvate şi să asigure necesarul de vitamine, minerale şi apă. Dieta va fi:
- hiper-proteică pentru că proteinele calmează bine şi pe timp îndelungat foamea, nu cresc glicemia, deci au efect slab de producţie de insulină; chiar şi în cantitaţi mari surplusul se transformă greu în grăsime. (1g proteine = 4 cal)
- hipo-glucidică pentru că glucidele au aport caloric important (1 g glucide = 4 cal), cresc glicemia, determină eliberarea de insulină şi favorizează liposinteza. Sunt esenţiale pentru metabolismul grăsimilor (lipidele ard în focul glucidelor), sunt singurul suport energetic al creierului deci consumul lor zilnic este obligatoriu.
- hipo-lipidică pentru că lipidele au aport caloric important (1g lipide = 9 cal), excesul se depune uşor în depozite, mai ales în prezenţa glucidelor. Sunt esenţiale pentru absorbţia vitaminelor liposolubile şi pentru sinteza de enzime şi hormoni.
- bogată în fibre pentru că legumele în special cele crude au aport caloric redus, calmează foamea şi previn constipaţia, sunt bogate în săruri minerale şi vitamine.
- fără alcool, pentru că are aport caloric important (1 g alcool = 7 cal), virează metabolismul spre sinteza de grăsime de depozit si produce deshidratare (pierderea apei).
Din punct de vedere practic dieta nu trebuie să conţină o listă de alimente interzise, ci o listă bogată de alimente permise şi în ce cantităţi. Din punct de vedere psihologic trebuie evitată cântărirea alimentelor şi numărarea caloriilor care pot avea efect negativ, cel mai simplu fiind ca alimentele să se împartă în 3 categorii:
1 – ce pot fi consumate la liber: carne slabă, peşte, legume proaspete, lapte şi iaurt degresat, brânzeturi slabe
2 – permise în cantitate limitată şi obligatorie: amidon şi făinoase (pâine, orez, paste, porumb), legume cu amidon (cartofi, mazăre, fasole), mezeluri slabe, ouă, brânzeturi fermentate, unt şi ulei vegetal, fructe.
3 – interzise: grăsimi, tocături, patiserie, dulciuri, alcool.
Bazele practice ale dietei
Micul dejun trebuie să fie bogat în proteine şi carbohidraţi complecşi ca să ţină de foame.
Exemple: lapte sau iaurt cu cereale, perle de branza cu smantana si o felie paine, 2-3 felii de muschi file si o felie pâine sau două ouă fierte şi o felie pâine. Legumele proaspete (ardei gras, castravete, roşie) pot fi consumate la liber.
Masa de prânz trebuie să conţină proteine slabe, legume proaspete sau fierte şi un produs cu amidon, care să asigure energia necesară până la masa de seară. Exemple:
- o ciorbă mare,
- o bucată de carne slabă sau peşte cu 2-3 linguri garnitură (cartof, orez sau legume) sau o felie de pâine.
- o porţie paste cu sos roşu.
Salata de legume proaspete sau murăturile pot fi consumate la liber.
Cina trebuie să conţină doar proteine şi legume fără amidon pentru ca organismul să poată consuma toată energia până la culcare (după ora 18:00 nu mai avem nevoie de glucide).
Exemple: salata asortată cu o conservă de ton sau peşte afumat, carne sau peşte la grătar cu salată sau legume fierte.
Gustare: aveţi voie să vă oferiţi zilnic un moment UNIC de plăcere alimentară. Condiţia este ca în restul zilei să respectaţi dieta şi să nu trişaţi, iar "premiul" să îl luaţi în jur de ora 16:30-17:00, în afara meselor, ca să puteţi să îl savuraţi în linişte. În cursul după amiezii are loc în organism o descărcare fiziologică de insulină care scade glicemia şi ne dă poftă de mâncare, de dulce în special. În plus, pentru cei care iau masa de seară spre ora 19:00 – 20:00, intervalul de la ultima masă de prânz depăşeşte cinci ore şi s-ar putea să vi se facă foame pe la ora 17:00. Este momentul perfect pentru o gustare, iar din ce poate fi ea compusă rămâne la alegerea voastră: puţină ciocolată, o cupă de îngheţată, un baton de cereale, o cremă de vanilie sau iaurt cu fructe (150 grame), un fruct sau, pentru cei care preferă gustul sărat, un pumn de alune sau seminţe, un covrig, o mână de sticks-uri sau pop-corn, un iaurt de băut.
Gustarea zilnica vă poate creea satisfacţia de a mânca în continuare, fără să puneţi în pericol dieta, puţin din lucrurile care vă plac. Nimic nu vă este interzis cu condiţia ca această "trataţie" să fie de dimensiuni mici şi consumată înainte de ora 18:00, ca să avem timp apoi să scăpăm de excesul de calorii până la culcare.
Evaluarea şi monitorizarea rezultatelor
Abia după primele 3 kilograme pierdute se numeşte că am început cu adevărat să slăbim şi tot slăbit se numeşte şi dacă se duc doar 0,5 kilograme de la o săptămână la alta.
Viteza scăderii în greutate este diferită de la o persoană la alta şi chiar de la o lună la alta în cazul aceleiaşi persoane.
Măsurarea greutăţii şi a circumferinţelor în cm se face odată pe săptămână, dimineaţa, iar rezultatele se trec în grafic. Nu faceţi greşeala să vă cântăriţi în fiecare zi. Dacă greutatea a scăzut spectaculos veţi avea impresia că e uşor şi vă veţi relaxa sau, din contră, dacă cântarul arată mai mult veţi fi dezamăgiţi şi în pericol de a lăsa totul baltă.
Cel mai important este să menţinem graficul cu profil uşor descendent sau chiar orizontal, este esenţial să nu existe zone în care greutatea să crească nici măcar cu 0,5 kg.
Stabilizarea şi menţinerea
Dacă aţi ajuns la greutatea dorită nu înseamnă că efortul s-a terminat: urmează încă 2-3 luni în care rezultatele trebuie menţinute cu atenţie pentru a preveni reîngrăşarea. Imaginea corporală are nevoie de timp pentru a fi schimbată, deci noua formă va fi luată ca referinţă şi memorată abia după 3 luni de greutate constantă.
Dieta echilibrată este regimul de întreţinere pe viaţă, trebuie să continuaţi să aplicaţi principiile sănătoase de alimentaţie zi de zi dacă vreţi ca kilogramele în plus să nu se mai întoarcă niciodată. Evitarea grăsimilor, prăjelilor, zahărului, mâncatul cu măsură, prezenţa celor trei mese principale fără alte ciuguleli suplimentare sunt reguli de bun simţ care trebuie să constituie în final un mod de viaţă.
Cea mai bună metodă pentru menţinerea siluetei este sportul pentru că activitatea fizică ne modelează armonios corpul, ne ajută să fim în tonus, iar cele câteva zeci de calorii consumate zilnic prin mişcare ne permit să ne relaxăm în privinţa rigorii aportului alimentar.
preluata de aici
sâmbătă, 21 februarie 2009
Doua posibile diete
1.DIETA SOUTH BEACH
Se pare,din cat am citit despre aceasta dieta, ca da un randament fantastic...
Iata ce am citit aici :
Dieta SB este o dieta pentru cei ce aleg sa manance sanatos, dar sa le si placa ceea ce mananca . Dieta este impartita in 3 faze:
Faza 1: cea mai scurta faza, este menita sa elimine pofta de dulciuri si de carbohidrati din produse rafinate, si de asemenea sa dea startul la slabire. Scopul fazei 1 este de a stabiliza zaharul din sange, ceea ce face ca dieta sa fie ideala pentru persoane prediabetice sau diabetice, dar si pentru cei ce vor sa slabeasca mult.
In aceasta faza poti manca portii normale de carne de pui, curcan, peste si fructe de mare; legume din plin, oua, branza, nuci; salate cu sos din ulei natural de masline;
Se vor lua trei mese echilibrate pe zi si doua gustari , una dimineata si una dupa-amiaza (in total cinci mese zilnic); Se va bea apa (min 8 pahare /zi), plus cafea sau ceai, daca doriti;
In primele 14 zile, nu ai voie sa mananci paine, orez, cartofi, paste fainoase, produse de patiserie sau cofetarie. Nici macar fructe. Doar 2 saptamani. Dupa care se vor reintroduce in alimentatie aceste produse.
Timp de doua saptamani nu ai voie bomboane, prajituri, biscuiti, inghetata sau zahar. Nici bere sau orice alta bautura alcoolica. Dupa aceasta faza, se poate bea vin, care din diverse motive are efecte benefice. Daca sunteti tipul de persoana dependenta de paste fainoase, paine sau cartofi, ori daca sunteti convins ca nu puteti trai nici o zi fara sa va satisfaceti pofta de dulciuri, veti fi socat cat de usor vor trece doua saptamani fara aceste alimente. Primele doua zile va fi mai greu, dar odata ce ati trecut peste asta, nu va mai fi nici o problema. Nu trebuie sa va luptati cu propriile nevoi; in cursul primei saptamani "poftele" vor disparea practic de la sine.
Faza intai reprezinta perioada cea mai stricta. Dupa primele doua saptamani veti cantari cu 4-7 kilograme mai putin decat astazi. Ceea ce nu veti vedea este faptul ca in aceste doua saptamani s-a schimbat ceva si in interiorul dumneavoastra. Schimbarea se refera la modul diferit in care reactioneaza organismul fata de alimentele care v-au facut sa va ingrasati. La un moment dat in corpul dumneavoastra s-a activat un comutator. Acum, prin simpla schimbare a alimentatiei il veti dezactiva. Poftele care va guvernau obiceiurile alimentare vor disparea, si atata vreme cat veti respecta programul , nici nu vor reveni. Scaderea in greutate nu se va produce datorita faptului ca veti incerca sa mancati mai putin, ci datorita faptului ca veti consuma mai putine alimente care au creat acele pofte nesanatoase si v-au facut sa acumulati grasime in exces.
Faza 2 : Ca urmare a acestei schimbari interioare veti continua sa pierdeti in greutate si dupa primele 14 zile, chiar daca veti introduce in alimentatie cateva dintre alimentele interzise. Veti tine in contiunare regim, dar daca va place painea, veti putea manca paine. Daca va plac pastele, va veti bucura din nou de ele. La fel cu orezul, cerealele sau cartofii. Fructele vor reveni cu siguranta pe masa dumneavoastra. Ciocolata? Daca va face sa va simtiti bine, sigur. Insa va trebui sa alegeti cu care dintre aceste produse va veti rasfata. Nu va veti putea infrupta din toate in mod permanent. Veti ramane in aceasta faza si veti continua sa slabiti pana cand va veti atinge scopul. Cat de mult va dura? Depinde de cat trebuie sa slabiti. In faza a doua se pierd in general 0,5-1 kilogram pe saptamana.
Faza 3: Odata ce v-ati atins tinta, veti trece la o versiune si mai liberala a programului, care va va ajuta sa va mentineti la greutatea ideala. Este vorba depre faza a treia, care va dura tot restul vietii. Din acel moment veti observa ca nu mai este vorba despre un regim de slabire, ci despre un mod de viata. Veti consuma mancaruri normale, in portii normale. Si puteti chiar sa uitati cu desavarsire de regimul South Beach cu o conditie: sa respectati cateva dintre regulile sale de baza. Pe masura ce pierdeti in greutate si organismul dumneavoastra incepe sa reactioneze diferit fata de mancare va avea loc si cea de-a treia schimbare. Este vorba despre o modificare substantiala a compozitiei sangelui, cu beneficii pe termen lung pentru sistemul cardiovascular. Gratie acestei schimbari, sansele dumneavoastra de a avea o viata lunga si sanatoasa vor spori simtitor si se vor mentine pe masura ce veti inainta in varsta. Unul dintre avantajele structurii in trei faze a regimului South Beach este ca puteti trece cu usurinta de la o etapa la alta. Daca in cursul fazei a doua plecati in vacanta si va rasfatati cu dulciuri, e usor sa reveniti la faza intai pentru o saptamana pentru a da jos kilogramele depuse sis a treceti apoi din nou la faza a doua.
Aici se gasesc si retete.
2. Dieta SCARSDALE.
Regulile de Baza ale Regimului Alimentar Dietetic "SCARSDALE":
Acestea sunt simple. Consulta-le ori de cate ori esti in dubiu. Mananca exact ceea ce prevede regimul. Nu inlocui nici unui aliment.
Abtine-te de la orice bautura alcoolica.
Intre mese, daca iti este foame, mananca doar morcovi sau telina, pe saturate daca vrei.
Singurele bauturi permise sunt cafeaua obisnuita sau decofeinizata fara zahar, frisca sau lapte; ceaiul; apa gazoasa (cu lamaie, daca doresti); si bauturile acidulate dietetice cu orice aroma. Poti bea lichide oricat de des vrei.
Prepara-ti toate salatele fara ulei, maioneza sau alte sosuri bogate in grasimi.
Nu folosi decat lamaie si otet, vinegreta sau sos cu mustar.
Mananca legumele proaspete fara unt, margarina sau alte grasimi; poti sa le pui suc de lamaie.
Toate carnurile trebuie sa fie foarte slabe; inlatura orice urma de grasime vizibila. La pui si la curcan da pielea deoparte.
Nu este nevoie sa consumi toate alimentele prevazute in meniu, dar nu inlocui nici un aliment cu altul. Trebuie sa respecti combinatiile de alimente indicate.
Nu-ti supraincarca niciodata stomacul. Cand te simti satul(a), Opreste-te!
Nu tine regimul mai mult de 14 zile la rand.
Pregateste un tabel de 14 zile pentru a-ti supraveghea scaderea in greutate:
Regimul Alimentar Dietetic "SCARSDALE" de 14 zile:
MIC DEJUN ZILNIC: O jumatate de grapefruit (daca nu gasesti, il poti inlocui cu fructe de sezon);
O felie de paine neagra (sau Graham) prajita, fara unt sau margarina;
Cafea sau ceai (fara zahar, frisca sau lapte).
ZIUA PRANZ CINA
LUNI Platou de carne rece, variata dupa gust (carnuri slabe: pui, curcan, limba, vita fara grasime);
Rosii felii, coapte sau inabusite;
Cafea, ceai sau bautura acidulata dietetica.
Peste sau fructe de mare;
Salata asortata, verdeata si legume dupa pofta inimii;
Grapefruit (daca nu gasesti, il poti inlocui cu fructe de sezon);
Cafea sau ceai.
MARTI Salata de fructe asortata: poti combina toate fructele pe care le ai la indemana;
Cafea sau ceai.
Biftec tocat, la gratar (din belsug);
Rosii, salata verde, telina, masline, varza de Bruxelles sau castravete;
Cafea sau ceai.
MIERCURI Salata de ton sau de somon (scurge uleiul), stropita cu otet sau cu lamaie;
Grapefruit sau pepene galben sau un fruct de sezon;
Cafea sau ceai.
Gratar de berbecut (dupa ce ai dat deoparte orice urma de grasime);
Salata verde, rosii, castravete si telina;
Cafea sau ceai.
JOI Doua oua, preparate cum doresti, dar fara grasime;
Branza de vaci degresata;
Dovlecei sau fasole verde, sau rosii felii inabusite;
O felie de paine neagra sau Graham, prajita;
Cafea sau ceai.
Pui la gratar sau la frigare, din belsug (inainte de a-l manca, da deoparte pielea si grasimea);
Spanac din belsug, ardei grasi, fasole verde;
Cafea sau ceai.
VINERI Felii de branza;
Spanac, din belsug;
O felie de paine neagra sau Graham, prajita;
Cafea sau ceai.
Peste sau fructe de mare;
Salata asortata, dupa gust, cu oricate legume proaspete sau fierte, lasate sa se raceasca, taiate cubulete;
O felie de paine neagra sau Graham, prajita;
Cafea sau ceai.
SAMBATA Salata de fructe oricat doresti;
Cafea sau ceai.
Curcan sau pui la gratar;
Salata verde cu rosii;
Grapefruit sau fruct de sezon;
Cafea sau ceai.
DUMINICA Curcan sau pui, cald sau rece;
Rosii, morcovi, varza fiarta, broccoli sau conopida;
Grapefruit sau fructe de sezon;
Cafea sau ceai.
Biftec la gratar, din belsug (inainte de a manca, da deoparte orice urma de grasime). Poti alege orice bucata preferi: muschi, antricot, vrabioara etc.;
Salata verde, castravete, telina, rosii (taiate sau inabusite), varza de Bruxelles;
Cafea sau ceai.
PRANZ ALTERNATIV:
Daca doresti, poti inlocui orice masa de pranz din orice zi de RAD Scarsdale cu meniul urmator: O jumatate de cana de branza de vaci amestecata cu o lingura de smantana fara grasime, facuta in casa;
Fructe taiate felii, din belsug;
6 jumatati de nuci obisnuite sau de pecane, intregi sau tocate, amestecate cu ingredientele de mai sus sau presarate peste fructe;
Cafea sau ceai, sau bautura acidulata dietetica cu orice aroma, dar fara zahar.
In cea de-a doua saptamana de regim repeta toate meniurile din prima saptamana. Daca dupa paisprezece zile de regim tot mai trebuie sa scazi in greutate, urmeaza in continuare atat cat este necesar, dar mimim doua saptamani programul (Mananca pastrandu-ti supletea), care este explicat in continuare. De fapt este un mou mod de alimentatie sanatos, care poate fi urmat oricat de mult timp fara nici un pericol.
Recomandarea mea este ca in timpul sau imediat dupa cele 2 saptamani de dieta sa faci 10-12 sedinte de bioenergie pentru reglarea energetica a glandelor specifice.
2. Instructiunile Programului (MANANCA SI PASTREAZA-TI SUPLETEA):
Cele doua saptamani consacrate RAD Scarsdale it vor fi permis nu numai sa pierzi in greutate, ci si sa iti schimbi fara complicatii obiceiurile alimentare, datorita meniurilor prescrise, care sunt sarace in grasimi si hidrati de carbon si, prin urmare, sarace in calorii.
Daca esti la fel ca majoritatea celor care au urmat RAD Scarsdale, inseamna ca ai capatat, fara sa-ti dai seama, un anumit gust pentru o hrana mai sanatoasa, mai putin bogata in calorii, in substante grase si in hidrati de carbon, precum si o aversiune fata de mesele prea copioase si alimentele prea dulci si prea bogate in calorii. Acesti doi factori iti vor face mai placuta si mai usoara sarcina de a urma programul (Manaca si pasteaza-ti supletea).
Linia de conduita ce trebuie urmata e foarte simpla. Acest program cuprinde o gama de alimente mult mai larga decat primul. Pentru a va convinge, studiaza lista restrictiilor enumerate mai jos. Nu te razvrati in fata rutinei pe care iti cer s-o respecti; te asigur ca iti vei atinge scopul usor, fara nici un pericol.
Iata deci in ce consta acest regim (Manaca si pastreaza-ti supletea).
Lista restrictiilor:
Nu mai mult de doua felii de paine neagra sau Graham pe zi.
Fara zahar, dar sunt permisi inlocuitorii de zahar.
Fara cartofi, paste fainoase sau alimente pe baza de faina.
Fara produse lactate bogate in materii grase.
Fara dulciuri sau deserturi (cu exceptia celor cu gelatina, fara zahar, si a fructelor).
Consum redus de alcool: 4,5 cl. de alcool pe zi, sau 13 cl. de vin sec, sau 23 cl. de bere cu putine calorii (sa nu bei bere obisnuita).
Alimentele interzise:
Alimentele interzise care urmeaza ar trebui s-ti raspunda la toate intrebarile pe care ti le-ai putea pune:
Fara zahar, dar poti folosi inlocuitori.
Fara smantana.
Fara lapte integral; bea lapte degresat sau lapte cu 2% grasimi daca vrei, dar cu moderatie.
Fara inghetata, nici cu frisca, nici cu lapte; fara serbeturi sau produse care contin zahar sau smantana de lapte.
Fara prajituri, tarte, biscuiti, jeleuri dulci, dulceturi, bomboane si ciocolata.
Fara cartofi, orez, cartofi dulci, fasole uscata, avocado.
Fara spaghete, macaroane sau alte produse asemanatoare, taitei sau alimente pe baza de gris.
Fara carnati, parizer, salam, mezeluri de orice fel, etc., sau carnuri grase.
Fara deserturi facute cu zahar; poti manca deserturi cu gelatina, cu orice aroma.
Fara sosuri satioase, fara maioneze sau alte condimente de acest gen.
Fara unt, margarina, ulei, slanina sau substante grase, indiferent care; nici pentru gatirea alimentelor, nici pentru pus pe paine, nici pentru asezaonari.
Fara unt de arahide.
Nu mai mult de doua felii de paine pe zi si, de preferinta, paine neagra, sau Graham.
Alimente diverse permise:
Studiaza cu atentie lista de alimente excelente pe care le permite acest program. Ea cuprinde o mare diversitate de alimente delicioase, care iti vor satisface apetitul:
Un pahar de alcool (fara zahar) pe zi, daca doresti: 4,5 cl. de bautura tare (whisky, vodca, gin, rom sec, coniac sau altele) sau 13 cl. de vin sec. Fara lichioruri dulci. Fara cocktailuri cu bauturi dulci. Un Manhattan sec sau un Martini sec sunt permise. Fara amestecuri cu bauturi acidulate dulci: numai bauturi acidulate dietetice sau apa gazoasa.
Toate vinurile seci - roze, albe, negre - precum si sampanie sau cherry sec. Fara vin de Porto, de Murfatlar sau alte vinuri dulci. Este permisa numai berea cu putine calorii .
Orice carne slaba , servita calda sau rece: vita berbecut, vitel, jambon slab si porc. Curata intotdeauna orice urma de grasime inainte de a manca.
Pui si curcan , cald sau rece, gatit dupa diverse retete, dar niciodata prajit. Curata intotdeauna orice urma de grasime inainte de a manca.
Toate felurile de peste proaspat sau congelat; evita insa conservele cu sosuri bogate in calorii. Pregateste-l dupa gust, dar fara a folosi niciodata unt, margarina, ulei sau alte substante grase.
Fructe de mare de tot felul: creveti, scoici, homar, crab.
Oua (nu mai mult de trei pe saptamana) pregatite dupa fantezia proprie, dar fara unt, margarina, ulei sau alte substante grase. Varietatea ramane mare: oua batute, omleta, oua fierte moi, tari, ochiuri (in putina supa de pui din concentrat sau facute intr-o tigaie de teflon).
Branzeturi - branza de vaci obisnuita, degresata, cascaval de tot felul, Camembert; pe scurt, aproape toate branzeturile.
Supe, ciorbe cu legume, carne, peste, pasare; dar fara smantana sau lapte integral si fara grasime.
Legume - portii generoase, dupa placul inimii.
Fructe - mere, portocale, pere, cirese, prune, struguri, grapefruit, pepene galben, pepene verde.
Sucuri de fructe si de legume, dar numai din cele la care nu s-a adaugat zahar - suc de mere, de portocale, de grapefruit etc. Sunt permise sucul de rosii si de legume, fara zahar.
Nuci sunt permise, dar cu moderatie.
Painea este permisa, dar trebuie sa te limitezi la doua felii pe zi. Pentru a varia putin, din cand in cand poti manca si altfel de paine: chifle, de exemplu, dar cu conditia de a nu mânca mai mult de doua pe zi si sa nu fie dulci.
Jeleuri si gemuri de fructe, fara zahar, pot fi mancate cu moderatie.
Salatele , facute cu toate legumele verzi pe care le gasesti si in orice cantitate, sunt recomandate. Poti sa le asezonezi cu vinegreta cu putine calorii (nu mai mult de 15 calorii la o lingura) sau cu lamaie, otet si amestecuri fara ulei.
Bauturi , calde sau reci, cat doresti ? cafea, ceai, bauturi acidulate dietetice, fara zahar. Nu folosi niciodata zahar, dar inlocuitorii sunt permisi. Daca vrei, poti pune in cafea sau ceai lapte degresat sau cu putine grasimi.
Condimente - ketchup, sos cocktail, mustar, hrean, marinate, masline de tot soiul - sunt permise, dar cu moderatie. Ierburi, condimente , dupa gust.
sursa
Sa le incercam,ce ziceti?
Succes,
Ana
Se pare,din cat am citit despre aceasta dieta, ca da un randament fantastic...
Iata ce am citit aici :
Dieta SB este o dieta pentru cei ce aleg sa manance sanatos, dar sa le si placa ceea ce mananca . Dieta este impartita in 3 faze:
Faza 1: cea mai scurta faza, este menita sa elimine pofta de dulciuri si de carbohidrati din produse rafinate, si de asemenea sa dea startul la slabire. Scopul fazei 1 este de a stabiliza zaharul din sange, ceea ce face ca dieta sa fie ideala pentru persoane prediabetice sau diabetice, dar si pentru cei ce vor sa slabeasca mult.
In aceasta faza poti manca portii normale de carne de pui, curcan, peste si fructe de mare; legume din plin, oua, branza, nuci; salate cu sos din ulei natural de masline;
Se vor lua trei mese echilibrate pe zi si doua gustari , una dimineata si una dupa-amiaza (in total cinci mese zilnic); Se va bea apa (min 8 pahare /zi), plus cafea sau ceai, daca doriti;
In primele 14 zile, nu ai voie sa mananci paine, orez, cartofi, paste fainoase, produse de patiserie sau cofetarie. Nici macar fructe. Doar 2 saptamani. Dupa care se vor reintroduce in alimentatie aceste produse.
Timp de doua saptamani nu ai voie bomboane, prajituri, biscuiti, inghetata sau zahar. Nici bere sau orice alta bautura alcoolica. Dupa aceasta faza, se poate bea vin, care din diverse motive are efecte benefice. Daca sunteti tipul de persoana dependenta de paste fainoase, paine sau cartofi, ori daca sunteti convins ca nu puteti trai nici o zi fara sa va satisfaceti pofta de dulciuri, veti fi socat cat de usor vor trece doua saptamani fara aceste alimente. Primele doua zile va fi mai greu, dar odata ce ati trecut peste asta, nu va mai fi nici o problema. Nu trebuie sa va luptati cu propriile nevoi; in cursul primei saptamani "poftele" vor disparea practic de la sine.
Faza intai reprezinta perioada cea mai stricta. Dupa primele doua saptamani veti cantari cu 4-7 kilograme mai putin decat astazi. Ceea ce nu veti vedea este faptul ca in aceste doua saptamani s-a schimbat ceva si in interiorul dumneavoastra. Schimbarea se refera la modul diferit in care reactioneaza organismul fata de alimentele care v-au facut sa va ingrasati. La un moment dat in corpul dumneavoastra s-a activat un comutator. Acum, prin simpla schimbare a alimentatiei il veti dezactiva. Poftele care va guvernau obiceiurile alimentare vor disparea, si atata vreme cat veti respecta programul , nici nu vor reveni. Scaderea in greutate nu se va produce datorita faptului ca veti incerca sa mancati mai putin, ci datorita faptului ca veti consuma mai putine alimente care au creat acele pofte nesanatoase si v-au facut sa acumulati grasime in exces.
Faza 2 : Ca urmare a acestei schimbari interioare veti continua sa pierdeti in greutate si dupa primele 14 zile, chiar daca veti introduce in alimentatie cateva dintre alimentele interzise. Veti tine in contiunare regim, dar daca va place painea, veti putea manca paine. Daca va plac pastele, va veti bucura din nou de ele. La fel cu orezul, cerealele sau cartofii. Fructele vor reveni cu siguranta pe masa dumneavoastra. Ciocolata? Daca va face sa va simtiti bine, sigur. Insa va trebui sa alegeti cu care dintre aceste produse va veti rasfata. Nu va veti putea infrupta din toate in mod permanent. Veti ramane in aceasta faza si veti continua sa slabiti pana cand va veti atinge scopul. Cat de mult va dura? Depinde de cat trebuie sa slabiti. In faza a doua se pierd in general 0,5-1 kilogram pe saptamana.
Faza 3: Odata ce v-ati atins tinta, veti trece la o versiune si mai liberala a programului, care va va ajuta sa va mentineti la greutatea ideala. Este vorba depre faza a treia, care va dura tot restul vietii. Din acel moment veti observa ca nu mai este vorba despre un regim de slabire, ci despre un mod de viata. Veti consuma mancaruri normale, in portii normale. Si puteti chiar sa uitati cu desavarsire de regimul South Beach cu o conditie: sa respectati cateva dintre regulile sale de baza. Pe masura ce pierdeti in greutate si organismul dumneavoastra incepe sa reactioneze diferit fata de mancare va avea loc si cea de-a treia schimbare. Este vorba despre o modificare substantiala a compozitiei sangelui, cu beneficii pe termen lung pentru sistemul cardiovascular. Gratie acestei schimbari, sansele dumneavoastra de a avea o viata lunga si sanatoasa vor spori simtitor si se vor mentine pe masura ce veti inainta in varsta. Unul dintre avantajele structurii in trei faze a regimului South Beach este ca puteti trece cu usurinta de la o etapa la alta. Daca in cursul fazei a doua plecati in vacanta si va rasfatati cu dulciuri, e usor sa reveniti la faza intai pentru o saptamana pentru a da jos kilogramele depuse sis a treceti apoi din nou la faza a doua.
Aici se gasesc si retete.
2. Dieta SCARSDALE.
Regulile de Baza ale Regimului Alimentar Dietetic "SCARSDALE":
Acestea sunt simple. Consulta-le ori de cate ori esti in dubiu. Mananca exact ceea ce prevede regimul. Nu inlocui nici unui aliment.
Abtine-te de la orice bautura alcoolica.
Intre mese, daca iti este foame, mananca doar morcovi sau telina, pe saturate daca vrei.
Singurele bauturi permise sunt cafeaua obisnuita sau decofeinizata fara zahar, frisca sau lapte; ceaiul; apa gazoasa (cu lamaie, daca doresti); si bauturile acidulate dietetice cu orice aroma. Poti bea lichide oricat de des vrei.
Prepara-ti toate salatele fara ulei, maioneza sau alte sosuri bogate in grasimi.
Nu folosi decat lamaie si otet, vinegreta sau sos cu mustar.
Mananca legumele proaspete fara unt, margarina sau alte grasimi; poti sa le pui suc de lamaie.
Toate carnurile trebuie sa fie foarte slabe; inlatura orice urma de grasime vizibila. La pui si la curcan da pielea deoparte.
Nu este nevoie sa consumi toate alimentele prevazute in meniu, dar nu inlocui nici un aliment cu altul. Trebuie sa respecti combinatiile de alimente indicate.
Nu-ti supraincarca niciodata stomacul. Cand te simti satul(a), Opreste-te!
Nu tine regimul mai mult de 14 zile la rand.
Pregateste un tabel de 14 zile pentru a-ti supraveghea scaderea in greutate:
Regimul Alimentar Dietetic "SCARSDALE" de 14 zile:
MIC DEJUN ZILNIC: O jumatate de grapefruit (daca nu gasesti, il poti inlocui cu fructe de sezon);
O felie de paine neagra (sau Graham) prajita, fara unt sau margarina;
Cafea sau ceai (fara zahar, frisca sau lapte).
ZIUA PRANZ CINA
LUNI Platou de carne rece, variata dupa gust (carnuri slabe: pui, curcan, limba, vita fara grasime);
Rosii felii, coapte sau inabusite;
Cafea, ceai sau bautura acidulata dietetica.
Peste sau fructe de mare;
Salata asortata, verdeata si legume dupa pofta inimii;
Grapefruit (daca nu gasesti, il poti inlocui cu fructe de sezon);
Cafea sau ceai.
MARTI Salata de fructe asortata: poti combina toate fructele pe care le ai la indemana;
Cafea sau ceai.
Biftec tocat, la gratar (din belsug);
Rosii, salata verde, telina, masline, varza de Bruxelles sau castravete;
Cafea sau ceai.
MIERCURI Salata de ton sau de somon (scurge uleiul), stropita cu otet sau cu lamaie;
Grapefruit sau pepene galben sau un fruct de sezon;
Cafea sau ceai.
Gratar de berbecut (dupa ce ai dat deoparte orice urma de grasime);
Salata verde, rosii, castravete si telina;
Cafea sau ceai.
JOI Doua oua, preparate cum doresti, dar fara grasime;
Branza de vaci degresata;
Dovlecei sau fasole verde, sau rosii felii inabusite;
O felie de paine neagra sau Graham, prajita;
Cafea sau ceai.
Pui la gratar sau la frigare, din belsug (inainte de a-l manca, da deoparte pielea si grasimea);
Spanac din belsug, ardei grasi, fasole verde;
Cafea sau ceai.
VINERI Felii de branza;
Spanac, din belsug;
O felie de paine neagra sau Graham, prajita;
Cafea sau ceai.
Peste sau fructe de mare;
Salata asortata, dupa gust, cu oricate legume proaspete sau fierte, lasate sa se raceasca, taiate cubulete;
O felie de paine neagra sau Graham, prajita;
Cafea sau ceai.
SAMBATA Salata de fructe oricat doresti;
Cafea sau ceai.
Curcan sau pui la gratar;
Salata verde cu rosii;
Grapefruit sau fruct de sezon;
Cafea sau ceai.
DUMINICA Curcan sau pui, cald sau rece;
Rosii, morcovi, varza fiarta, broccoli sau conopida;
Grapefruit sau fructe de sezon;
Cafea sau ceai.
Biftec la gratar, din belsug (inainte de a manca, da deoparte orice urma de grasime). Poti alege orice bucata preferi: muschi, antricot, vrabioara etc.;
Salata verde, castravete, telina, rosii (taiate sau inabusite), varza de Bruxelles;
Cafea sau ceai.
PRANZ ALTERNATIV:
Daca doresti, poti inlocui orice masa de pranz din orice zi de RAD Scarsdale cu meniul urmator: O jumatate de cana de branza de vaci amestecata cu o lingura de smantana fara grasime, facuta in casa;
Fructe taiate felii, din belsug;
6 jumatati de nuci obisnuite sau de pecane, intregi sau tocate, amestecate cu ingredientele de mai sus sau presarate peste fructe;
Cafea sau ceai, sau bautura acidulata dietetica cu orice aroma, dar fara zahar.
In cea de-a doua saptamana de regim repeta toate meniurile din prima saptamana. Daca dupa paisprezece zile de regim tot mai trebuie sa scazi in greutate, urmeaza in continuare atat cat este necesar, dar mimim doua saptamani programul (Mananca pastrandu-ti supletea), care este explicat in continuare. De fapt este un mou mod de alimentatie sanatos, care poate fi urmat oricat de mult timp fara nici un pericol.
Recomandarea mea este ca in timpul sau imediat dupa cele 2 saptamani de dieta sa faci 10-12 sedinte de bioenergie pentru reglarea energetica a glandelor specifice.
2. Instructiunile Programului (MANANCA SI PASTREAZA-TI SUPLETEA):
Cele doua saptamani consacrate RAD Scarsdale it vor fi permis nu numai sa pierzi in greutate, ci si sa iti schimbi fara complicatii obiceiurile alimentare, datorita meniurilor prescrise, care sunt sarace in grasimi si hidrati de carbon si, prin urmare, sarace in calorii.
Daca esti la fel ca majoritatea celor care au urmat RAD Scarsdale, inseamna ca ai capatat, fara sa-ti dai seama, un anumit gust pentru o hrana mai sanatoasa, mai putin bogata in calorii, in substante grase si in hidrati de carbon, precum si o aversiune fata de mesele prea copioase si alimentele prea dulci si prea bogate in calorii. Acesti doi factori iti vor face mai placuta si mai usoara sarcina de a urma programul (Manaca si pasteaza-ti supletea).
Linia de conduita ce trebuie urmata e foarte simpla. Acest program cuprinde o gama de alimente mult mai larga decat primul. Pentru a va convinge, studiaza lista restrictiilor enumerate mai jos. Nu te razvrati in fata rutinei pe care iti cer s-o respecti; te asigur ca iti vei atinge scopul usor, fara nici un pericol.
Iata deci in ce consta acest regim (Manaca si pastreaza-ti supletea).
Lista restrictiilor:
Nu mai mult de doua felii de paine neagra sau Graham pe zi.
Fara zahar, dar sunt permisi inlocuitorii de zahar.
Fara cartofi, paste fainoase sau alimente pe baza de faina.
Fara produse lactate bogate in materii grase.
Fara dulciuri sau deserturi (cu exceptia celor cu gelatina, fara zahar, si a fructelor).
Consum redus de alcool: 4,5 cl. de alcool pe zi, sau 13 cl. de vin sec, sau 23 cl. de bere cu putine calorii (sa nu bei bere obisnuita).
Alimentele interzise:
Alimentele interzise care urmeaza ar trebui s-ti raspunda la toate intrebarile pe care ti le-ai putea pune:
Fara zahar, dar poti folosi inlocuitori.
Fara smantana.
Fara lapte integral; bea lapte degresat sau lapte cu 2% grasimi daca vrei, dar cu moderatie.
Fara inghetata, nici cu frisca, nici cu lapte; fara serbeturi sau produse care contin zahar sau smantana de lapte.
Fara prajituri, tarte, biscuiti, jeleuri dulci, dulceturi, bomboane si ciocolata.
Fara cartofi, orez, cartofi dulci, fasole uscata, avocado.
Fara spaghete, macaroane sau alte produse asemanatoare, taitei sau alimente pe baza de gris.
Fara carnati, parizer, salam, mezeluri de orice fel, etc., sau carnuri grase.
Fara deserturi facute cu zahar; poti manca deserturi cu gelatina, cu orice aroma.
Fara sosuri satioase, fara maioneze sau alte condimente de acest gen.
Fara unt, margarina, ulei, slanina sau substante grase, indiferent care; nici pentru gatirea alimentelor, nici pentru pus pe paine, nici pentru asezaonari.
Fara unt de arahide.
Nu mai mult de doua felii de paine pe zi si, de preferinta, paine neagra, sau Graham.
Alimente diverse permise:
Studiaza cu atentie lista de alimente excelente pe care le permite acest program. Ea cuprinde o mare diversitate de alimente delicioase, care iti vor satisface apetitul:
Un pahar de alcool (fara zahar) pe zi, daca doresti: 4,5 cl. de bautura tare (whisky, vodca, gin, rom sec, coniac sau altele) sau 13 cl. de vin sec. Fara lichioruri dulci. Fara cocktailuri cu bauturi dulci. Un Manhattan sec sau un Martini sec sunt permise. Fara amestecuri cu bauturi acidulate dulci: numai bauturi acidulate dietetice sau apa gazoasa.
Toate vinurile seci - roze, albe, negre - precum si sampanie sau cherry sec. Fara vin de Porto, de Murfatlar sau alte vinuri dulci. Este permisa numai berea cu putine calorii .
Orice carne slaba , servita calda sau rece: vita berbecut, vitel, jambon slab si porc. Curata intotdeauna orice urma de grasime inainte de a manca.
Pui si curcan , cald sau rece, gatit dupa diverse retete, dar niciodata prajit. Curata intotdeauna orice urma de grasime inainte de a manca.
Toate felurile de peste proaspat sau congelat; evita insa conservele cu sosuri bogate in calorii. Pregateste-l dupa gust, dar fara a folosi niciodata unt, margarina, ulei sau alte substante grase.
Fructe de mare de tot felul: creveti, scoici, homar, crab.
Oua (nu mai mult de trei pe saptamana) pregatite dupa fantezia proprie, dar fara unt, margarina, ulei sau alte substante grase. Varietatea ramane mare: oua batute, omleta, oua fierte moi, tari, ochiuri (in putina supa de pui din concentrat sau facute intr-o tigaie de teflon).
Branzeturi - branza de vaci obisnuita, degresata, cascaval de tot felul, Camembert; pe scurt, aproape toate branzeturile.
Supe, ciorbe cu legume, carne, peste, pasare; dar fara smantana sau lapte integral si fara grasime.
Legume - portii generoase, dupa placul inimii.
Fructe - mere, portocale, pere, cirese, prune, struguri, grapefruit, pepene galben, pepene verde.
Sucuri de fructe si de legume, dar numai din cele la care nu s-a adaugat zahar - suc de mere, de portocale, de grapefruit etc. Sunt permise sucul de rosii si de legume, fara zahar.
Nuci sunt permise, dar cu moderatie.
Painea este permisa, dar trebuie sa te limitezi la doua felii pe zi. Pentru a varia putin, din cand in cand poti manca si altfel de paine: chifle, de exemplu, dar cu conditia de a nu mânca mai mult de doua pe zi si sa nu fie dulci.
Jeleuri si gemuri de fructe, fara zahar, pot fi mancate cu moderatie.
Salatele , facute cu toate legumele verzi pe care le gasesti si in orice cantitate, sunt recomandate. Poti sa le asezonezi cu vinegreta cu putine calorii (nu mai mult de 15 calorii la o lingura) sau cu lamaie, otet si amestecuri fara ulei.
Bauturi , calde sau reci, cat doresti ? cafea, ceai, bauturi acidulate dietetice, fara zahar. Nu folosi niciodata zahar, dar inlocuitorii sunt permisi. Daca vrei, poti pune in cafea sau ceai lapte degresat sau cu putine grasimi.
Condimente - ketchup, sos cocktail, mustar, hrean, marinate, masline de tot soiul - sunt permise, dar cu moderatie. Ierburi, condimente , dupa gust.
sursa
Sa le incercam,ce ziceti?
Succes,
Ana
miercuri, 18 februarie 2009
Dieta daneza
Eu am tinut- o si nu am slabit mai mult de 3 kg,nu stiu de ce pentru ca m-am chinuit cu ea sa o tin exact cum este data...poate voi veti avea mai mult succes,dar va anunt ca e tare grea,cel putin mie asa mi s-a parut, in prima saptamana am fost teribil de deprimata,iar intr-a doua gandeam ca nu se mai termina...
Iata dieta :
Trebuie sa fie tinuta fix 13 zile, de aceea este destul de dificila.
Este o dieta care iti schimba metabolismul, si efectul ei dureaza aproximativ doi ani.
De aceea nu trebuie tinuta din nou in interval de minim doi ani. Daca dieta este abandonata pana in a 7-a zi, se poate relua dupa un interval de un an.
Daca dieta este tinuta corect, se pot pierde intre 7-20 kilograme.
Nu trebuie inlocuit nici un aliment din dieta. In caz contrar dieta s-ar putea sa nu mai aiba efectul maxim.
Daca te simti infometata in timpul dietei bea MULTA apa. Ajuta!
Ziua 1
mic dejun 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
prinz 2 oua fierte(tari) + spanac fiert + 1 rosie
cina 200 gr. friptura de vita +salata cu ulei si suc de lamiie
Ziua 2
mic dejun 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
prinz 2-3 felii sunca + 1 iaurt natural
cina 200 gr. friptura de vita + salata cu ulei si suc de lamiie
Ziua 3
mic dejun 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de piine prajita
prinz 2 oua fierte tari+1 felie de sunca+ salata
cina telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct proaspat
Ziua 4
mic dejun 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de piine prajita
prinz 2 dl. suc de portocale + 1 iaurt natural
cina 1 ou fiert tare+un morcov mare ras+brinza de casa
Ziua 5
mic dejun un morcov mare ras cu lamiie
prinz 200 g cod fiert cu suc de lamiie+ o lingurita de unt
cina 200 g friptura de vita + salata cu telina proaspata
Ziua 6
mic dejun 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de piine prajita
prinz 2 oua fierte(tari) + 1 morcov mare ras
cina 1/2 pui + salata cu ulei si suc de lamiie
Ziua 7
mic dejun 1 ceasca de ceai fara zahar
prinz NIMIC (beti multa apa...ajuta!)
cina 200 g cotlet de miel + 1 mar
Ziua 8
mic dejun 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
prinz 2 oua fierte(tari) + spanac fiert + 1 rosie
cina 200 gr. friptura de vita +salata cu ulei si suc de lamiie
Ziua 8
mic dejun 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
prinz 2-3 felii sunca + 1 iaurt natural
cina 200 gr. friptura de vita + salata cu ulei si suc de lamiie
Ziua 10
mic dejun 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de piine prajita
prinz 2 oua fierte tari+1 felie de sunca+ salata
cina telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct proaspat
Ziua 11
mic dejun 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de piine prajita
prinz 2 dl. suc de portocale + 1 iaurt natural
cina 1 ou fiert tare+un morcov mare ras+brinza de casa
Ziua 12
mic dejun un morcov mare ras cu lamiie
prinz 200 g cod fiert cu suc de lamiie+ o lingurita de unt
cina 200 g friptura de vita + salata cu telina proaspata
Ziua 13
mic dejun 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de piine prajita
prinz 2 oua fierte(tari) + 1 morcov mare ras
cina 1/2 pui + salata cu ulei si suc de lamiie
Singura concesie pe care mi-am facut- o a fost ca in loc de miel am mancat manzat,poate de aia nu am slabit cat scrie aici,insa imi este IMPOSIBIL sa mananc miel,nici de Paste nu pot manca,nu imi place mirosul,indiferent cum e gatit,tot nu pot manca.
Succes!
Ana
Iata dieta :
Trebuie sa fie tinuta fix 13 zile, de aceea este destul de dificila.
Este o dieta care iti schimba metabolismul, si efectul ei dureaza aproximativ doi ani.
De aceea nu trebuie tinuta din nou in interval de minim doi ani. Daca dieta este abandonata pana in a 7-a zi, se poate relua dupa un interval de un an.
Daca dieta este tinuta corect, se pot pierde intre 7-20 kilograme.
Nu trebuie inlocuit nici un aliment din dieta. In caz contrar dieta s-ar putea sa nu mai aiba efectul maxim.
Daca te simti infometata in timpul dietei bea MULTA apa. Ajuta!
Ziua 1
mic dejun 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
prinz 2 oua fierte(tari) + spanac fiert + 1 rosie
cina 200 gr. friptura de vita +salata cu ulei si suc de lamiie
Ziua 2
mic dejun 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
prinz 2-3 felii sunca + 1 iaurt natural
cina 200 gr. friptura de vita + salata cu ulei si suc de lamiie
Ziua 3
mic dejun 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de piine prajita
prinz 2 oua fierte tari+1 felie de sunca+ salata
cina telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct proaspat
Ziua 4
mic dejun 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de piine prajita
prinz 2 dl. suc de portocale + 1 iaurt natural
cina 1 ou fiert tare+un morcov mare ras+brinza de casa
Ziua 5
mic dejun un morcov mare ras cu lamiie
prinz 200 g cod fiert cu suc de lamiie+ o lingurita de unt
cina 200 g friptura de vita + salata cu telina proaspata
Ziua 6
mic dejun 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de piine prajita
prinz 2 oua fierte(tari) + 1 morcov mare ras
cina 1/2 pui + salata cu ulei si suc de lamiie
Ziua 7
mic dejun 1 ceasca de ceai fara zahar
prinz NIMIC (beti multa apa...ajuta!)
cina 200 g cotlet de miel + 1 mar
Ziua 8
mic dejun 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
prinz 2 oua fierte(tari) + spanac fiert + 1 rosie
cina 200 gr. friptura de vita +salata cu ulei si suc de lamiie
Ziua 8
mic dejun 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
prinz 2-3 felii sunca + 1 iaurt natural
cina 200 gr. friptura de vita + salata cu ulei si suc de lamiie
Ziua 10
mic dejun 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de piine prajita
prinz 2 oua fierte tari+1 felie de sunca+ salata
cina telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct proaspat
Ziua 11
mic dejun 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de piine prajita
prinz 2 dl. suc de portocale + 1 iaurt natural
cina 1 ou fiert tare+un morcov mare ras+brinza de casa
Ziua 12
mic dejun un morcov mare ras cu lamiie
prinz 200 g cod fiert cu suc de lamiie+ o lingurita de unt
cina 200 g friptura de vita + salata cu telina proaspata
Ziua 13
mic dejun 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de piine prajita
prinz 2 oua fierte(tari) + 1 morcov mare ras
cina 1/2 pui + salata cu ulei si suc de lamiie
Singura concesie pe care mi-am facut- o a fost ca in loc de miel am mancat manzat,poate de aia nu am slabit cat scrie aici,insa imi este IMPOSIBIL sa mananc miel,nici de Paste nu pot manca,nu imi place mirosul,indiferent cum e gatit,tot nu pot manca.
Succes!
Ana
luni, 16 februarie 2009
Slăbeşte mâncând ciorbă de varză
Dacă vrei să scapi de câteva kilograme, ai nevoie de o dietă rapidă şi eficientă: cura cu ciorbă de varză. Poţi da jos între cinci şi şapte kilograme într-o săptămână, dar îţi trebuie neapărat ambiţie, ca să nu te abaţi de la regim. Mai mult, pentru ca dieta să-şi păstreze efectul trebuie urmat un program alimentar echilibrat.
Într-o săptămână poţi scăpa de cinci kilograme
Un astfel de regim te ajută să slăbeşti rapid, indiferent de cantitatea de ciorbă de varză pe care o vei mânca zilnic, datorită conţinutului mic de calorii al verzei şi proprietăţilor sale detoxifiante. În plus, cine urmează acest regim trebuie să renunţe la pâine, alcool şi băuturi carbogazoase. Cura nu are însă efecte pe termen lung şi trebuie completată cu o alimentaţie sănătoasă şi după încheierea celor şapte zile de “răsfăţ” cu ciorbă de varză.
După terminarea dietei, hrăneşte-te sănătos
În această săptămână poţi să te bucuri de o scădere a greutăţii cu cinci până la şapte kilograme. În cazul în care nu vei ţine regim în continuare, toate grăsimile pe care le vei consuma se vor depune la loc, cel puţin la fel de rapid cum au fost înlăturate. Chiar dacă surplusul de care vrei să scapi este mai mare, nu este indicat să urmezi cura mai mult de şapte zile. Poţi face pauză două săptămâni şi apoi să o reiei. Aşteaptă- te însă la senzaţii de greaţă, ameţeli şi chiar la balonări.
Cum o gătim
Ingrediente: o varză murată, 3 morcovi, o ţelină, o legătură de frunze de ţelină, doi ardei graşi, 3 roşii, două cepe, două linguriţe cu bulion.
Preparare: Varza acră se lasă câteva ore în apă rece, ca să iasă din ea sarea şi acreala. Se pune la fiert un vas cu trei litri de apă, iar între timp varza se stoarce şi se taie în fâşii subţiri. Se pune în oală când apa începe să fiarbă, dar înainte se mai stoarce o dată. Se curăţă şi se spală morcovii, ţelina, ardeii şi ceapa, iar apoi se dau pe răzătoare şi se pun în oală, la fiert. Roşiile se curăţă de pieliţă, se taie cubuleţe şi se pun la fiert cu celelalte legume. Frunzele de ţelină se spală foarte bine şi se pun în oală întregi, astfel încât, dacă nu vă plac, să le puteţi scoate când este gata ciorba. După fierbere, se adaugă sare, după gust, şi bulion. Ciorba se poate acri cu lămâie, pentru un plus de gust, dar numai dacă varza nu a fost suficient de acră. Dacă mai este nevoie, se adaugă apă şi se mai las ă la fiert 15-20 de minute. În farfurie se poate adăuga pătrunjel proaspăt, tocat mărunt.
Ce spun specialiştii:
Varza murată este un aliment foarte sărac în calorii, de aceea este indicată în curele de slăbire. Consumarea acesteia sub formă de supă sau ciorbă garantează pierderea câtorva kilograme, fiind foarte bine tolerată de organism. Ciorba de varză satură şi acţionează ca un inhibitor al apetitului. Pentru a ne asigura un echilibru metabolic, este ideal să fie asociată în dietele de slăbit cu diferite fructe, legume, orez şi carne fiartă sau preparată la grătar, în cantităţi reduse, ne-a spus doctorul Laurenţiu Luca, directorul Clinicii Puls.
Iată regimul:
Luni:
Poţi mânca pe săturate fructe (mere, pere, portocale, mandarine, dar nu banane şi struguri) şi ciorbă de varză şi ai voie să bei doar apă plată;
Marţi:
E ziua legumelor, aşa că poţi consuma oricâte, ocolind însă fasolea, mazărea, cartoful şi porumbul. Ai voie să mănânci morcovi, conopidă, roşii şi castraveţi. Cu ciorbă de varză te poţi desfăta dimineaţa, la prânz şi seara. Bea cât mai multă apă plată.
Miercuri:
Ai voie să mănânci câte grepfruturi şi roşii vrei şi veşnica ciorbă de varză. Trebuie să bei apă plată;
Joi:
Poţi mânca trei banane şi oricâtă ciorbă de varză. Nu uita să consumi apă plată;
Vineri:
Poţi mânca aproximativ un kg de carne de vită sau de pui, pe care trebuie să o fierbi. De asemenea, consumă ciorbă de varză şi bea apă plată.
Sâmbătă:
După atâta carne se impune nişte orez fiert. Nu contează cantitatea. Important este să mănânci în continuare ciorbă de varză şi să bei apă plată;
Duminică:
Mănâncă ciorbă de varză murată, cât mai multă, şi de asemenea consumă o friptură la grătar (evident, fără grăsime). Bea numai apă plată.
sursa
Într-o săptămână poţi scăpa de cinci kilograme
Un astfel de regim te ajută să slăbeşti rapid, indiferent de cantitatea de ciorbă de varză pe care o vei mânca zilnic, datorită conţinutului mic de calorii al verzei şi proprietăţilor sale detoxifiante. În plus, cine urmează acest regim trebuie să renunţe la pâine, alcool şi băuturi carbogazoase. Cura nu are însă efecte pe termen lung şi trebuie completată cu o alimentaţie sănătoasă şi după încheierea celor şapte zile de “răsfăţ” cu ciorbă de varză.
După terminarea dietei, hrăneşte-te sănătos
În această săptămână poţi să te bucuri de o scădere a greutăţii cu cinci până la şapte kilograme. În cazul în care nu vei ţine regim în continuare, toate grăsimile pe care le vei consuma se vor depune la loc, cel puţin la fel de rapid cum au fost înlăturate. Chiar dacă surplusul de care vrei să scapi este mai mare, nu este indicat să urmezi cura mai mult de şapte zile. Poţi face pauză două săptămâni şi apoi să o reiei. Aşteaptă- te însă la senzaţii de greaţă, ameţeli şi chiar la balonări.
Cum o gătim
Ingrediente: o varză murată, 3 morcovi, o ţelină, o legătură de frunze de ţelină, doi ardei graşi, 3 roşii, două cepe, două linguriţe cu bulion.
Preparare: Varza acră se lasă câteva ore în apă rece, ca să iasă din ea sarea şi acreala. Se pune la fiert un vas cu trei litri de apă, iar între timp varza se stoarce şi se taie în fâşii subţiri. Se pune în oală când apa începe să fiarbă, dar înainte se mai stoarce o dată. Se curăţă şi se spală morcovii, ţelina, ardeii şi ceapa, iar apoi se dau pe răzătoare şi se pun în oală, la fiert. Roşiile se curăţă de pieliţă, se taie cubuleţe şi se pun la fiert cu celelalte legume. Frunzele de ţelină se spală foarte bine şi se pun în oală întregi, astfel încât, dacă nu vă plac, să le puteţi scoate când este gata ciorba. După fierbere, se adaugă sare, după gust, şi bulion. Ciorba se poate acri cu lămâie, pentru un plus de gust, dar numai dacă varza nu a fost suficient de acră. Dacă mai este nevoie, se adaugă apă şi se mai las ă la fiert 15-20 de minute. În farfurie se poate adăuga pătrunjel proaspăt, tocat mărunt.
Ce spun specialiştii:
Varza murată este un aliment foarte sărac în calorii, de aceea este indicată în curele de slăbire. Consumarea acesteia sub formă de supă sau ciorbă garantează pierderea câtorva kilograme, fiind foarte bine tolerată de organism. Ciorba de varză satură şi acţionează ca un inhibitor al apetitului. Pentru a ne asigura un echilibru metabolic, este ideal să fie asociată în dietele de slăbit cu diferite fructe, legume, orez şi carne fiartă sau preparată la grătar, în cantităţi reduse, ne-a spus doctorul Laurenţiu Luca, directorul Clinicii Puls.
Iată regimul:
Luni:
Poţi mânca pe săturate fructe (mere, pere, portocale, mandarine, dar nu banane şi struguri) şi ciorbă de varză şi ai voie să bei doar apă plată;
Marţi:
E ziua legumelor, aşa că poţi consuma oricâte, ocolind însă fasolea, mazărea, cartoful şi porumbul. Ai voie să mănânci morcovi, conopidă, roşii şi castraveţi. Cu ciorbă de varză te poţi desfăta dimineaţa, la prânz şi seara. Bea cât mai multă apă plată.
Miercuri:
Ai voie să mănânci câte grepfruturi şi roşii vrei şi veşnica ciorbă de varză. Trebuie să bei apă plată;
Joi:
Poţi mânca trei banane şi oricâtă ciorbă de varză. Nu uita să consumi apă plată;
Vineri:
Poţi mânca aproximativ un kg de carne de vită sau de pui, pe care trebuie să o fierbi. De asemenea, consumă ciorbă de varză şi bea apă plată.
Sâmbătă:
După atâta carne se impune nişte orez fiert. Nu contează cantitatea. Important este să mănânci în continuare ciorbă de varză şi să bei apă plată;
Duminică:
Mănâncă ciorbă de varză murată, cât mai multă, şi de asemenea consumă o friptură la grătar (evident, fără grăsime). Bea numai apă plată.
sursa
joi, 12 februarie 2009
DIETA FRANCEZA MINUNE
Pe scurt,timp de 3 zile mananci aceasta combinatie de; -cateva kg.de mere taiate si fierte,peste care presari coaja de la o lamaie si scortisoara din belsug. Mananci pe saturate luand la fiecare imbucatura si cate putin unt de seminte de susan(tahini) sau doar semintele rumenite f.putin la cuptor sau poti doar macina susanul in rasnita de cafea si apoi sa-l pui in blender cu putina apa. Incepi cu doza soc de 3 zile,numai desertul acesta ,apoi,doar o zi\sapt. Se poate inlocui doar o masa(ex.mic dejun)cu aceasta combinatie.
sursa
Eu inca nu am incercat asa ceva...
Ana
sursa
Eu inca nu am incercat asa ceva...
Ana
vineri, 30 ianuarie 2009
Regimul Fricker
Am citit aici o dieta care nu pare grea deloc, va invit sa lecturati si sa va convingeti...
Vrei sa slabesti rapid si sa fii in acelasi timp in forma? Iata solutia:
In lucrarea sa “Un regime sur mesure”, doctorul Jacques Fricker, nutritionist francez, propune solutii (alimente privilegiate, alternative…) si instrumente (mod de preparare, retete….) pentru a alege dieta care ni se potriveste cel mai bine.
Daca exista recomandari voalabile pentru toti, sau aproape, fiecare persoana fiind diferita- prin structura, greutate, stare de sanatate, varsta sau sex, dar si prin apetit, gusturi, mod de viata- nevoile, in schimb, difera. Iata cateva randuri despre aceasta metoda
Regimul de slabit “in mare viteza”
Asa cum si numele indica, acest regim promite o pierdere rapida in greutate; femeile pot slabi intre in general intre 1 si 1,5 kilograme pe saptamana, iar barbatii intre 1,5-2,5 kilograme pe saptamana. Acest regim va dura cel mult 8 saptamani.
Se bazeaza pe consumul de carne, peste, legume, cu o cantitate mica de grasimi, de lactate si de fructe. Painea, feculentii si toate alimentele dulci sunt interzise; singurul aport de glucide va fi oferit de fructe, legume cat si iaurt.
Acest regim denumit regim de slabit "in mare viteza” se axeaza, de fapt, pe alimente bogate in proteine si slabe in calorii (carne slaba, de pasare, peste) la pranz si la cina, eventual si la micul dejun. Legumele sunt importante in aceasta dieta pentru aportul lor de vitamine, oligo-elemente, fibre, dar si pentru a da gust si varietate meselor. In fine, uleiul, este la fel de important pentru aportul de acizi grasi esentiali!
Meniu-tip pentru o zi:
Micul dejun:
-ceai sau cafea, dupa dorinta
-2-4 lactate
- 1 fruct proaspat.
Pranz si cina:
-un antreu (optional):cruditati sau supa de legume, fara grasimi
- un fel principal; carne sau peste, dupa dorinta, totul insotit de o lingura de ulei
-ca desert: 1 iaurt sau un fruct
Regimul de slabit care te tine “in forma”
Este regimul ideal pe termen lung; aportul de glucide lente este oferit de paine (dimineata)si feculenti (la pranz si la cina). Ca si regimul de slabit “in mare viteza”, aceasta dieta te va ajuta in acelasi timp sa te simti satula, dar si in “plina forma”! Acesta se bazeaza si pe consumul de proteine animale (carne, peste, oua, produse lactate, fibre), vitamine si minerale (legume si fructe) si acizi grasi esentiali (ulei).
Pentru femei, pierderea in greutate variaza intre 4 -5 kg pe luna, iar la barbati intre 3-5 kg. Acest regim se poate tine atata timp cat doreste fiecare! Pentru o mai mare eficacitate, el poate fi intrerupt de aceste etape ale regimului ”in mare viteza”.
Meniu-tip pentru o zi:
Micul dejun:
-ceai sau cafea, dupa dorinta
-tartine sau cereale dupa dorinta, dupa gust (de preferinta produse integrale)
-1 produs lactate
- 1 fruct proaspat
Pranz:
-un antreu (facultativ): cruditati sau supa de legume, fara grasimi
-un fel principal: carne sau peste dupa dorinta, totul insotit de o lingura de ulei
-desert (optional): 1 iaurt sau 1 fruct
Succes!
Ana
joi, 29 ianuarie 2009
Am mai gasit...
Un desert dietetic. Nu stiu cat de sanatos este, dar e comestibil. Are gust de budinca,mai putin dulce.
si o ciocolata micuta si dietetica...
Si cum la desert merge si o muzica buna, va invit sa ascultati ce ascult eu de cateva zile...sper sa va placa!
Madredeus - Allegro
Asculta mai multe audio Muzica »
Auditie placuta,
Ana
duminică, 25 ianuarie 2009
O posibila dieta
Pentru saptamana care incepe m-am gandit la urmatoarea dieta:
Luni
Mic dejun: 2 felii de branza ( sau 2-3 linguri de branza de vaci) + o rosie+ o felie de paine neagra/secara;
Gustare 1: o sana+ o felie de paine neagra/secara;
Pranz: friptura la gratar + salata ( verde, de varza, castraveti sau combinata);
Gustarea2: un mar/o portocala/ o mandarina/ sau felii de pomelo( eu optez pt. mandarina sau pomelo, fiindca e sezonul si imi plac cel mai mult)
Cina: 250 gr. sunca de Praga;
Marti:
Md: 2 felii de branza + o rosie+ o felie de paine neagra/secara;
G1: sana+1 felie de paine neagra/secara;
P: piept de pui la gratar+ 1 castravete murat;
G2: o napolitana dietetica;
C: mamaliga cu branza de vaci si iaurt/ sau sana;
Miercuri:
Md: pateu ("Mandy" imi place mie cel mai mult) vegetal + o rosie+ o felie de paine neagra/secara;
G1: fructe ( mere,portocale,mandarine,felii de pomelo)
P: ciorba de legume;
G2: fructe;
C: ciorba de legume
Joi:
Md: 2 felii de cascaval + 2 felii de sunca de Praga;
G1: napolitana dietetica - sau biscuitii din soia cu indulcitor ( am gasit asa ceva si se poate manca,doar ca e un pic cam tare)
P. ciulama de ciuperci/sau de pui cu mamaliga;
G2: fruct ( la alegere - ca mai sus)
C: ciulama de ciuperci/sau de pui cu mamaliga;
Vineri:
Md: salata;
G1: fruct
P: Pilaf de post cu masline;
G2: fruct
C: Pilaf de post cu masline;
Sambata:
Md:Lapte cu cereale "Fitness"
G1: ciocolata dietetica;
P: cartofi fierti cu o felie de branza rasa pe deasupra;
G2: fruct
C: friptura cu cartofi fierti sau cu sote de fasole verde;
Duminica:
Md: ( nimic pt ca mergem la Sf Liturghie); cine sta acasa poate manca o rosie cu branza;
G1: ( tot nimica- nu se termina Slujba pana la gustare)
P: Supa ( de legume sau galuste- cine trebuie sa slabeasca mai putin poate sa puna si galuste...)
G2- Biscuite de soia
C: musaca de legume sau cartofi
Puteti sa jonglati voi cu alimentele daca vi se pare prea drastica sau prea comoda!
O saptamana usoara,
Ana
miercuri, 21 ianuarie 2009
Yupyyyyyyyyyy
Daaa,am trei kilograme date jos de cand am inceput dieta!!! Stiu ca mai am de dat o gramada,dar e ceva,nu?
Si pentru ca-s tare incantata de aceasta mica realizare a mea ,si pentru ca am vorbit de puiul nostru, care stiu eu sigur ca va fi frumos si destept ca tine si sper ca va fi cuminte ca mine
, ei bine, discutia asta a noastra mi-a adus in minte o melodie,pe care acum v-o daruiesc si voua,cititorilor mei fideli!Jordy - Dur Dur D'Etre Un Bebe
Asculta mai multe audio Haioase »
Ana-super incantata!
vineri, 16 ianuarie 2009
"Trucuri"de duminica....
Si nu numai. In general, pentru perioadele cand am mai mult timp liber...eu fac asa:
- mananc doar un fel de mancare pe care il impart in trei reprize; mai putin,si destul de des, iti da senzatia ca nu esti satul si nici nu esti nemancat;
- fac un "design" special al mesei,care sa-ti dea senzatia ca e sarbatoare; e mult mai placut sa te hranesti in "stil festiv";
- imi zic mereu ca femeia trebuie sa fie delicata, deci nu are voie sa se "indoape" cu mancare;
- mi-am scos un "afis" cu data pe care mi-am fixat-o drept "termen limita" al regimului si acel afis este lipit pe usa camarei - in ochii mei,adica- la bucatarie;
- mi-am afisat fotografia omului drag in camera si e si poza de ecran al monitorului, ma priveste si mi-amintesc ca tin dieta...
- beau apa mai multa ca de obicei;
- nu mai beau mai mult de o ceasca de cafea/ zi;
- cand nu mai pot " de pofta" dupa un anumit produs,sau fel de mancare gust doar o lingurita/furculita si trece.
- in loc de alune si alte "minuni" care ingrasa, acum am pe farfurie cand ma apuca rontaitul la calculator felii de morcovi sau de fructe: mere,portocale, pomelo .
- cand nimic din toate acestea nu "functioneaza" ca sa-mi treaca foamea,las orice si plec sa ma plimb doua- trei statii de tramvai- pe jos :P
Voi ce trucuri aveti pentru slabit?
Ana
luni, 12 ianuarie 2009
Despre dieta
Ei,cum stati? V-ati cantatrit azi? Eu ...da si nu pot zice ca aceasta prima saptamana de regim este o victorie pentru ca nu am slabit 2 kg cum voiam,desi eram sigura ca da!
Nu e nici esec pentru ca am slabit, insa nu e succesul pe care il voiam.
Mi s-a zis ca e din cauza ca mi-am propus obiective nerealiste, si ca doar infometarea ma va face sa dau jos 2 kg/ sapt.
Eu sustin in continuare ca e din cauza lipsei de organizare,a faptului ca reacomodarea cu serviciul s-a facut greu,au venit multe sarcini peste mine pe care trebuia sa le duc la bun sfarsit ,apoi am avut-o pe mama bolnava si deci si acasa treaba "a cazut in spatele meu" , a faptului ca in primele 2 zile am exagerat cu gimnastica si apoi am mers ca robotul din cauza febrei musculare (si am avut si zile in care ,din cauza oboselii nu am facut deloc),hmm la scuze ma pricep cel mai bine,cred ca se observa.
Dar pentru ca voi avea un program foarte incarcat la servici in urmatoarele doua luni, imi trebuie o organizare mult mai serioasa.Asta mi-e clar.Organizarea riguroasa ajuta intotdeauna la respectarea sarcinilor.
Mai am in cap inca o metoda de slabit, cea mai simpla si mai ieftina , insa intai o aplic pe mine si apoi o public.
In "tineretile" mele cand ma fandoseam ca "vreau sa slabesc" desi nu aveam nevoie dadea rezultate foarte bune,sper sa fie si acuma la fel.
Am aflat si ca - insa nu e ceva de care sa fiu sigura,sigura- atunci cand organismul iti cere "dulce" inseamna lipsa de seleniu, si ca ar exista pastile de seleniu,poate voi incerca si asta,desi la mine pofta de dulce nu e asa de acuta ,iar cand ea exista o amagesc cu dulciuri dietetice- dar si acestea trebuie luate cu masura.
De exemplu ,am gasit si mi-am cumparat gem dietetic
exista mai multe sortimente,am si de caise,dar e deja jumatate consumat si nu "da" bine in poza ;
apoi am in casa mai mereu napolitane
fructe
chiar si ciocolata
insa,repet, toate trebuie luate cu masura.
Stiu ca nu au acelasi gust ca cele cu zahar ,insa daca eu nu ma plang cred ca se pot consuma si de catre alte persoane.
Eu, de regula, sunt tare mofturoasa in materie de mancare, de cand ma stiu nu mananc de pe o zi pe alta si doar anumite feluri de mancare, ceea ce nu imi place, nu mananc chiar daca mor de foame.
Am descoperit si ananasul pe care il consum fie crud
fie l-am facut compot (indulcit cu fructoza)
Nu sunt demoralizata,din contra,faptul ca nu am reusit sa dau jos doua kg saptamana aceasta ma ambitioneaza mai mult,insa adaug ,pe langa dieta pe care am avut-o in prima saptamana- mai multe fructe si sper sa imi respect programul zilnic de gimnastica.
Mult succes celor care tin dieta!
Ana.
P.S
Era sa uit...am reusit, in sfarsit, vineri sa pun si toate plicurile-cadou la posta,asa ca zilele astea,nu stiu cand,caci am uitat sa intreb ,ar trebui sa soseasca. Dati-mi de stire la comentarii daca au ajuns,caci nu le-am pus recomandate ci simplu.
Copyright © 2009 Jurnalul Anei
marți, 6 ianuarie 2009
...
Stiu ca sunt datoare niste poze si cu alta zi de regim,dar ,de cand am inceput serviciul ,e tare greu cu reacomodarea,cu timpul, si am tot avut treburi prin casa care nu se terminau.
Luni seara am desfacut bradul si am fost tare trista pentru ca voiam sa il tin pana la ziua mea,dar e asa de cald in casa caci nu s-a putut, ii atarnau crengile uscate...am pastrat numai coronita,sper ca ea sa reziste.
Azi,fiind sarbatoare, nu am facut nimic prin casa,doar servici,care a fost extenuant,m-a mai blegit si frigul, cand m-am intors ma durea capul ingrozitor,insa nu am luat nimic, pentru ca evit pastilele cat pot si vad ca acum imi e mai bine,si ,in sfarsit, m-am si dezghetat,nu mai imi e deloc frig.
Abia maine dupa masa voi putea sa fac probabil acea postare cu a 3 a zi de regim,dar va spun ca maine incerc sa mananc numai cartofi copti / fierti cu o lingurita de ulei si putin marar/ sau patrunjel presarat si fructe, cel mai probabil mere si kiwi,asta pentru ca este zi de post.
Pentru dimineata merge un ceai cu cativa biscuiti digestivi ( nu mai zic 2,cum aveam de gand,pt ca mi s-a spus ca e foarte drastic regimul ,si pentru mine e tare greu,dar trebuie!!!)
Cine nu tine post poate manca maine asa:
Md: sandwich cu cascaval ( asta functioneaza pe post de paine) + o felie de sunca de Praga - daca nu mai vreti lapte cu fulgi fitness;
Gustare: o napolitana dietetica;
Pranz: ciorba de rosii; si o salata mare de legume cu un pic de branza rasa deasupra;
Gustare; un mar/ kiwi/ mandarina;
Seara: 200 gr de sunca de Praga sau o felie de friptura de vita la gratar ( bateti bine carnea inainte de a o frige si nu ii puneti sare deloc pentru ca se intareste, ii puteti pune apoi un pic de sare dietetica)
Nu uitati de jumatatea de ora de efort fizic...
Sper ca v-ati cantarit luni,eu m-am cantarit,am la servici si un cabinet medical,si desi m-am controlat muuult mai mult decat in alti ani,am pus pe mine,in vacanta asta aproape un kilogram :((((((((
Drept pentru care am o febra musculara ,de nu va vad ...ma misc precum robotii, caci am exagerat si cu Tae Bo si cu urcat scarile - si la scoala si acasa - caci nici nu mai privesc spre lift ... si cu abdomenele...am ajuns sa pot face 100 intr-o zi,dar in doua reprize.( voi,daca nu sunteti obisnuite, sa faceti cum am zis: 25 in prima saptamana,50 intr-a doua...samd)
Nu stiu cum ma voi misca maine,dar sper ca sa imi mai treaca! A propos,remediul contra febrei musculare,daca nu il stiati, este un dus mai cald si o aspirina luata dupa dus.
Succes.
Ana
Luni seara am desfacut bradul si am fost tare trista pentru ca voiam sa il tin pana la ziua mea,dar e asa de cald in casa caci nu s-a putut, ii atarnau crengile uscate...am pastrat numai coronita,sper ca ea sa reziste.
Azi,fiind sarbatoare, nu am facut nimic prin casa,doar servici,care a fost extenuant,m-a mai blegit si frigul, cand m-am intors ma durea capul ingrozitor,insa nu am luat nimic, pentru ca evit pastilele cat pot si vad ca acum imi e mai bine,si ,in sfarsit, m-am si dezghetat,nu mai imi e deloc frig.
Abia maine dupa masa voi putea sa fac probabil acea postare cu a 3 a zi de regim,dar va spun ca maine incerc sa mananc numai cartofi copti / fierti cu o lingurita de ulei si putin marar/ sau patrunjel presarat si fructe, cel mai probabil mere si kiwi,asta pentru ca este zi de post.
Pentru dimineata merge un ceai cu cativa biscuiti digestivi ( nu mai zic 2,cum aveam de gand,pt ca mi s-a spus ca e foarte drastic regimul ,si pentru mine e tare greu,dar trebuie!!!)
Cine nu tine post poate manca maine asa:
Md: sandwich cu cascaval ( asta functioneaza pe post de paine) + o felie de sunca de Praga - daca nu mai vreti lapte cu fulgi fitness;
Gustare: o napolitana dietetica;
Pranz: ciorba de rosii; si o salata mare de legume cu un pic de branza rasa deasupra;
Gustare; un mar/ kiwi/ mandarina;
Seara: 200 gr de sunca de Praga sau o felie de friptura de vita la gratar ( bateti bine carnea inainte de a o frige si nu ii puneti sare deloc pentru ca se intareste, ii puteti pune apoi un pic de sare dietetica)
Nu uitati de jumatatea de ora de efort fizic...
Sper ca v-ati cantarit luni,eu m-am cantarit,am la servici si un cabinet medical,si desi m-am controlat muuult mai mult decat in alti ani,am pus pe mine,in vacanta asta aproape un kilogram :((((((((
Drept pentru care am o febra musculara ,de nu va vad ...ma misc precum robotii, caci am exagerat si cu Tae Bo si cu urcat scarile - si la scoala si acasa - caci nici nu mai privesc spre lift ... si cu abdomenele...am ajuns sa pot face 100 intr-o zi,dar in doua reprize.( voi,daca nu sunteti obisnuite, sa faceti cum am zis: 25 in prima saptamana,50 intr-a doua...samd)
Nu stiu cum ma voi misca maine,dar sper ca sa imi mai treaca! A propos,remediul contra febrei musculare,daca nu il stiati, este un dus mai cald si o aspirina luata dupa dus.
Succes.
Ana
...
Stiu ca sunt datoare niste poze si cu alta zi de regim,dar ,de cand am inceput serviciul ,e tare greu cu reacomodarea,cu timpul, si am tot avut treburi prin casa care nu se terminau.
Luni seara am desfacut bradul si am fost tare trista pentru ca voiam sa il tin pana la ziua mea,dar e asa de cald in casa caci nu s-a putut, ii atarnau crengile uscate...am pastrat numai coronita,sper ca ea sa reziste.
Azi,fiind sarbatoare, nu am facut nimic prin casa,doar servici,care a fost extenuant,m-a mai blegit si frigul, cand m-am intors ma durea capul ingrozitor,insa nu am luat nimic, pentru ca evit pastilele cat pot si vad ca acum imi e mai bine,si ,in sfarsit, m-am si dezghetat,nu mai imi e deloc frig.
Abia maine dupa masa voi putea sa fac probabil acea postare cu a 3 a zi de regim,dar va spun ca maine incerc sa mananc numai cartofi copti / fierti cu o lingurita de ulei si putin marar/ sau patrunjel presarat si fructe, cel mai probabil mere si kiwi,asta pentru ca este zi de post.
Pentru dimineata merge un ceai cu cativa biscuiti digestivi ( nu mai zic 2,cum aveam de gand,pt ca mi s-a spus ca e foarte drastic regimul ,si pentru mine e tare greu,dar trebuie!!!)
Cine nu tine post poate manca maine asa:
Md: sandwich cu cascaval ( asta functioneaza pe post de paine) + o felie de sunca de Praga - daca nu mai vreti lapte cu fulgi fitness;
Gustare: o napolitana dietetica;
Pranz: ciorba de rosii; si o salata mare de legume cu un pic de branza rasa deasupra;
Gustare; un mar/ kiwi/ mandarina;
Seara: 200 gr de sunca de Praga sau o felie de friptura de vita la gratar ( bateti bine carnea inainte de a o frige si nu ii puneti sare deloc pentru ca se intareste, ii puteti pune apoi un pic de sare dietetica)
Nu uitati de jumatatea de ora de efort fizic...
Sper ca v-ati cantarit luni,eu m-am cantarit,am la servici si un cabinet medical,si desi m-am controlat muuult mai mult decat in alti ani,am pus pe mine,in vacanta asta aproape un kilogram :((((((((
Drept pentru care am o febra musculara ,de nu va vad ...ma misc precum robotii, caci am exagerat si cu Tae Bo si cu urcat scarile - si la scoala si acasa - caci nici nu mai privesc spre lift ... si cu abdomenele...am ajuns sa pot face 100 intr-o zi,dar in doua reprize.( voi,daca nu sunteti obisnuite, sa faceti cum am zis: 25 in prima saptamana,50 intr-a doua...samd)
Nu stiu cum ma voi misca maine,dar sper ca sa imi mai treaca! A propos,remediul contra febrei musculare,daca nu il stiati, este un dus mai cald si o aspirina luata dupa dus.
Succes.
Ana
Luni seara am desfacut bradul si am fost tare trista pentru ca voiam sa il tin pana la ziua mea,dar e asa de cald in casa caci nu s-a putut, ii atarnau crengile uscate...am pastrat numai coronita,sper ca ea sa reziste.
Azi,fiind sarbatoare, nu am facut nimic prin casa,doar servici,care a fost extenuant,m-a mai blegit si frigul, cand m-am intors ma durea capul ingrozitor,insa nu am luat nimic, pentru ca evit pastilele cat pot si vad ca acum imi e mai bine,si ,in sfarsit, m-am si dezghetat,nu mai imi e deloc frig.
Abia maine dupa masa voi putea sa fac probabil acea postare cu a 3 a zi de regim,dar va spun ca maine incerc sa mananc numai cartofi copti / fierti cu o lingurita de ulei si putin marar/ sau patrunjel presarat si fructe, cel mai probabil mere si kiwi,asta pentru ca este zi de post.
Pentru dimineata merge un ceai cu cativa biscuiti digestivi ( nu mai zic 2,cum aveam de gand,pt ca mi s-a spus ca e foarte drastic regimul ,si pentru mine e tare greu,dar trebuie!!!)
Cine nu tine post poate manca maine asa:
Md: sandwich cu cascaval ( asta functioneaza pe post de paine) + o felie de sunca de Praga - daca nu mai vreti lapte cu fulgi fitness;
Gustare: o napolitana dietetica;
Pranz: ciorba de rosii; si o salata mare de legume cu un pic de branza rasa deasupra;
Gustare; un mar/ kiwi/ mandarina;
Seara: 200 gr de sunca de Praga sau o felie de friptura de vita la gratar ( bateti bine carnea inainte de a o frige si nu ii puneti sare deloc pentru ca se intareste, ii puteti pune apoi un pic de sare dietetica)
Nu uitati de jumatatea de ora de efort fizic...
Sper ca v-ati cantarit luni,eu m-am cantarit,am la servici si un cabinet medical,si desi m-am controlat muuult mai mult decat in alti ani,am pus pe mine,in vacanta asta aproape un kilogram :((((((((
Drept pentru care am o febra musculara ,de nu va vad ...ma misc precum robotii, caci am exagerat si cu Tae Bo si cu urcat scarile - si la scoala si acasa - caci nici nu mai privesc spre lift ... si cu abdomenele...am ajuns sa pot face 100 intr-o zi,dar in doua reprize.( voi,daca nu sunteti obisnuite, sa faceti cum am zis: 25 in prima saptamana,50 intr-a doua...samd)
Nu stiu cum ma voi misca maine,dar sper ca sa imi mai treaca! A propos,remediul contra febrei musculare,daca nu il stiati, este un dus mai cald si o aspirina luata dupa dus.
Succes.
Ana
duminică, 4 ianuarie 2009
Dieta
O sa incerc sa fac meniul pentru 2 zile ( de "dulce" si de post); sa nu va mirati de ce veti citi,este facuta de mine pentru mine si o prietena buna de-a mea,insa ,daca va convine, o puteti urma si voi.(cele care aveti nevoie, deh...)
Cantitatile sunt stricte ,insa puteti alterna alimentele la alegerea voastra.
Maine oricum, se ajuneaza,cine reuseste - minunat- intai pentru suflet,fiind Ajunul Bobotezei , dar si pentru o detoxifiere dupa atatea "bunatati" de sarbatori.
Cine nu ajuneaza ,si tine post poate manca asa:
Md: - o cana de ceai neindulcit sau indulcit cu fructoza sau o ceasca de cafea, la fel indulcita + o felie de paine cu gem pt diabetici ( exista la orice supermarket la raionul de dulciuri dietetice,maine eventual fac si poza borcanului)
Gustare: un mar cretesc / un kiwi;
Pranz : o farfurie ( mica) de ciorba de zarzavat si un castronel de salata de vinete garnisita cu o rosie si doar o felie de paine;
Gustare:
o portocala / o mandarina;
Cina:
2 cartofi copti +o salata din 2 rosii + o jumatate de castravete ( cine are probleme cu castravetele, din cauza fierii poate pune ardei gras in locul lui)
Pt. cei care nu postesc deloc:
Md : un castronel de lapte cu cereale fitness;
Gustare: o napolitana dietetica;
Pranz 200 gr friptura de pui la gratar+ salata verde cu lamaie;
Gustare : un mar;
Cina : un castronel de mamaliga cu branza de vaci si sana;
Obligatoriu 8 pahare cu apa plata ( cine poate pune si lamaie in apa e ok,dar nu si dupa orele 16 lamaie pt ca da insomnii.)
Nu uitati sa va cantariti maine, dar nu in fiecare zi,cantaritul o data /sapt.
Aaah, si era sa uit: miscare - fie 15 minute bicicleta, fie 30 min plimbare in aer liber dar in ritm mai alert,va imaginati ca pierdeti tramvaiul si platiti taxi -ul apoi sa va duca acasa... si 25 de abdomene...ele vor creste cu fiecare zi !!!
Mult succes!
Ana
Cantitatile sunt stricte ,insa puteti alterna alimentele la alegerea voastra.
Maine oricum, se ajuneaza,cine reuseste - minunat- intai pentru suflet,fiind Ajunul Bobotezei , dar si pentru o detoxifiere dupa atatea "bunatati" de sarbatori.
Cine nu ajuneaza ,si tine post poate manca asa:
Md: - o cana de ceai neindulcit sau indulcit cu fructoza sau o ceasca de cafea, la fel indulcita + o felie de paine cu gem pt diabetici ( exista la orice supermarket la raionul de dulciuri dietetice,maine eventual fac si poza borcanului)
Gustare: un mar cretesc / un kiwi;
Pranz : o farfurie ( mica) de ciorba de zarzavat si un castronel de salata de vinete garnisita cu o rosie si doar o felie de paine;
Gustare:
o portocala / o mandarina;
Cina:
2 cartofi copti +o salata din 2 rosii + o jumatate de castravete ( cine are probleme cu castravetele, din cauza fierii poate pune ardei gras in locul lui)
Pt. cei care nu postesc deloc:
Md : un castronel de lapte cu cereale fitness;
Gustare: o napolitana dietetica;
Pranz 200 gr friptura de pui la gratar+ salata verde cu lamaie;
Gustare : un mar;
Cina : un castronel de mamaliga cu branza de vaci si sana;
Obligatoriu 8 pahare cu apa plata ( cine poate pune si lamaie in apa e ok,dar nu si dupa orele 16 lamaie pt ca da insomnii.)
Nu uitati sa va cantariti maine, dar nu in fiecare zi,cantaritul o data /sapt.
Aaah, si era sa uit: miscare - fie 15 minute bicicleta, fie 30 min plimbare in aer liber dar in ritm mai alert,va imaginati ca pierdeti tramvaiul si platiti taxi -ul apoi sa va duca acasa... si 25 de abdomene...ele vor creste cu fiecare zi !!!
Mult succes!
Ana
Abonați-vă la:
Postări (Atom)
