Recomandari pe timp de canicula

Evitati, pe cât posibil, expunerea prelungita la soare între orele 11 – 18;
Daca aveti aer conditionat, reglati aparatul astfel încât temperatura sa fie cu 5 grade mai mica decât temperatura ambientala;
Ventilatoarele nu trebuie folosite daca temperatura aerului depaseste 32 grade Celsius;
Daca nu aveti aer conditionat în locuinta, la locul de munca, petreceti 2-3 ore zilnic în spatii care beneficiaza de aer conditionat (cinematografe, spatii publice, magazine);
Purtati palarii de soare, haine lejere si ample, din fibre naturale, de culori deschise;
Pe parcursul zilei faceti dusuri caldute, fara a va sterge de apa;
Beti zilnic între 1,5 – 2 litri de lichide, fara a astepta sa apara senzatia de sete. În perioadele de canicula se recomanda consumul unui pahar de apa (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute. Nu consumati alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizeaza deshidratarea si diminueaza capacitatea de lupta a organismului împotriva caldurii;
Evitati bauturile cu continut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahar (sucuri racoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
Consumati fructe si legume proaspete (pepene galben, rosu, prune, castarveti, rosii) deoarece acestea contin o mare cantitate de apa;
O doza de iaurt produce aceeasi hidratare ca si un pahar de apa;
Evitati activitatile în exterior care necesita un consum mare de energie (sport, gradinarit etc). Aveti grija de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilitati) oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar daca nu vi le solicita; Pastrati contactul permanent cu vecini, rude, cunostinte care sunt în vârsta sau cu dizabilitati, interesåndu-va de starea lor de sanatate.

Cresterea temperaturii în locuinte trebuie limitata
Inchideti ferestrele expuse la soare, trageti jaluzelele si/sau draperiile; tineti ferestrele închise pe toata perioada cât temperatura exterioara este superioara celei din locuinta.
Deschideti ferestrele seara târziu, noaptea si dimineata devreme, provocând curenti de aer, pe perioada cât temperatura exterioara este inferioara celei din locuinta.
Stingeti sau scadeti intensitatea luminii artificiale. Închideti orice aparat electro-casnic de care nu aveti nevoie.

Temperaturile ridicate agreseaza organismul
Daca organismul nu reuseste sa-si mentina temperatura în jur de 37 grade Celsius sau pierderile de apa si saruri nu sunt înlocuite în mod adecvat pot aparea crampele de caldura, insolatia, epuizarea si socul hipertermic.
Crampele de caldura apar la nivelul abdomenului, bratelor, membrelor inferioare, mai ales atunci când transpiram abundent în timpul unor activitati fizice solicitante.
Masuri de luat: incetarea activitatii fizice si repaus în locuri racoroase; activitatile fizice intense se reiau dupa mai multe ore; se recomanda consumarea de sucuri de fructe naturale sau de bauturi energizante diluate cu apa; daca aceste crampe dureaza mai mult de o ora, este necesar consultul medical.

Epuizarea datorata caniculei apare dupa câteva zile de canicula si se manifesta prin somnolenta, senzatia de slabiciune si oboseala, somn agitat sau insomnie.
Masuri de luat: odihna în locuri racoroase; se recomanda consumarea de sucuri de fructe naturale sau de bauturi energizante diluate cu apa; daca simptomele dureaza mai mult de o ora este necesar consultul medical.

Insolatia este data de expunerea directa si prelungita a capului la soare. Se manifesta prin: dureri de cap violente, somnolenta, greata si eventual pierderea cunostintei, febra si uneori arsuri ale pielii. Riscul de a face insolatie este mult mai ridicat la copii.
Masuri de luat: evitati expunerea prelungita la soare, mai ales intre orele 11-18; persoana este dusa la umbra si se efectueaza manevre de scadere a temperaturii (se face cât mai multa ventilatie, se uda corpul cu apa si i se dau sa bea lichide).

Socul hipertermic este o urgenta medicala. Apare ca urmare a incapacitatii organismului de a-si mentine temperatura normala, aceasta crescând repede, ajungând/depasind 40 grade Celsius. Simptome: pielea este foarte calda, rosie si uscata, dureri de cap violente, dezorienatare si pierderea cunostintei (lesin), eventual convulsii.
Masuri de luat: se solicita serviciul de urgente medicale (Salvarea); in asteptare, persoana este dusa la umbra si este udata cu apa rece, asigurându-se o buna ventilatie. Daca este posibil, persoanei i se face un dus rece. Fara acordarea rapida a îngrijirilor medicale, socul hipertermic poate fi fatal.

(sursa nu o mai stiu, este, cred dintr-un ziar de pe net)

Ana